如何锻炼腹横肌最有效

锻炼腹横肌可以让腹部变得更加平坦，尤其对于男性而言，往往可以让他们更加有男人味，但是由于大环境以及个人不良的生活习惯，从而导致有很多人都出现大腹便便的情况，这是就需要多进行锻炼，来有效的锻炼腹横肌，那么，如何锻炼腹横肌最有效呢？一起来看下面的介绍。

如何锻炼腹横肌最有效

1、卷腹：首先要仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。而且要注意在卷腹的时候让自己的双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替，而且在动作全程后腰保持紧贴地面。

2、反向屈腿卷腹：首先要让双手放于臀部两侧，同时要注意勾起脚尖，屈腿，在此时可以想象臀部与双腿是一个整体在运动，接下来让腰部始终贴地且不应出现紧张感，接下来慢慢地抬腿，同时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落的时候小腿平行于地面即可停止。

3、简单俄罗斯转体：首先要坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起，接下来让转动双肩来带动手臂的移动，最后再让手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动就可以了。

4、腹部拉伸：首先要俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，而且要注意挺胸。

5、平板支撑：首先要屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，接下来要让手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面就可以了。

如何锻炼腹横肌最有效？以上为大家介绍了五种可以有效锻炼腹横肌的有效方法，需要提醒大家的是，在运动过程中注意调整呼吸，通常来说，这样循环往复训练，一个月后就会见成效，但是在锻炼期间一定要注意合理的控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，否则会影响到减肥的效果。