长距离慢跑有哪些优点呢？

长距离慢跑步是我们生活当中比较受欢迎的有氧运动，不仅可以提高身体的新陈代谢有效减脂，还可以让大脑分泌多巴胺，让人兴奋愉快，所以跑步也是解压的好途径。那么，长距离慢跑有哪些优点呢？

经常以跑步当作日常训练的朋友都对长距离慢跑不陌生，它是很多热爱跑步的运动达人经常做的一件事，平时在周末休息时，也会约上跑友刷长距离，并以此当作朋友圈打卡目标。下面我们就来介绍一下长距离慢跑有哪些优点，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1什么是长距离慢跑呢？

长距离慢跑俗称LSD，为Long Slow Distance英文单词的缩写，译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，也属于一种持续训练法。根据实际的训练效果来看，LSD的训练强度在最大摄氧量的55%-60%之间，属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到急促的喘气状态。每次运动时间可以控制在1.5-3小时，也有超过三小时的超长距离。对于这个强度，你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量”。需要弄明白的是“速度较为轻松”，但完成总跑量并不容易。这个还需要跑者慢慢去体会，随着跑量的增加感觉会越来越明显了。

2长距离慢跑有哪些优点？

提高肌肉耐力——人体的有氧代谢能力，一方面包括心肺的能力、血液循环来摄取更多氧气供给肌肉，另一方面还包括肌肉摄取氧气、来完成氧化供能。进行LSD训练会造成肌肉中肌纤维的变化，使肌肉可以获得更多的氧气，并随时能把更多燃料转换为能量。LSD的训练不仅能加强心肺功能，还可以提升肌肉耐力。比如，促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，对整个有氧耐力的提升效果还是非常可观的。

提高脂肪代谢能力——

大家都知道跑步可以减肥，可以消耗身体脂肪。而在马拉松这样的长时间、强度不高的运动中，脂肪氧化供能的能力也是非常重要的。通过LSD 训练，因为这种强度下脂肪代谢比例较高，而且进行的时间较长，可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练，所以LSD也是减脂的最有效的方式之一。