怎么样才可以练出腹肌呢？

训练腹肌线条已然成为了当下比较流行的健身目标，因为好的腹肌线条可以让身材更完美。特别是夏季来临的时候，露出小腹，展现标准的马甲线可以让自己的身材成为他人的焦点。那么，怎么样才可以练出腹肌呢？

现在网上很多短视频都会宣称：跟我这样做，三天练出马甲线等等词语。而练马甲线并非一朝一夕就能达到理想效果的，需要付出很多时间与精力。下面我们就来介绍一下怎么样才可以练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么样才可以练出腹肌？

1偏胖的人练腹肌——

体脂率过高的人每天都在通过训练马甲线和腹部肌肉的课程来虐腹，想象自己有朝一日也可以拥有马甲线。这不可能的。由于肌肉在脂肪之下，如果你的体脂率太高，肌肉就会被脂肪所覆盖，无论怎样训练，都无法打造出肌肉线条。所以除了进行腹部肌肉训练，还需要做多做有氧运动来减脂，每天做半个小时有氧运动，比如游泳、跑步、或其它有氧运动，只要当你的体脂下降后，你的肌肉线条才会展现。

2标准身材练腹肌——

标准体型的朋友进行马甲线和腹部肌肉训练是可以轻松练出肌肉线条的。然而，通过一段时间后，训练强度应该逐渐的添加，如果进行负重训练，可以增加次数及重量，这样才会有明显的增肌效果，如果一成不变，没有加量，会让肌肉形成记忆，想要增肌就会困难了。

3偏瘦人群练腹肌——

体型较瘦的人如果只进行腹肌训练，得不到足够的营养的话，那么肌肉线条就不会明显，肌肉的生长需要足够的营养，腹肌更是离不开足够的营养。所以偏瘦体质的朋友想要练出腹肌时，应该多补充蛋白质食物，多吃优质蛋白来为肌肉提供原料。此外，你还需要增加三个复合动作，深蹲、硬拉和卧推，来刺激肌肉增长。