如何锻炼腹肌

漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！ 相信很多人开始健身是因为有“腹肌之梦”。 “没有腹肌的人生是不完整的！但是，正确练腹肌的方法是什么，很多人并不了解，今天就来做相关介绍。

正确练腹肌的方法

需要巧六块腹肌，和体脂有很大关系。如果身体脂肪低，就会有六块腹肌浮现的机会。

即使进行了世界上最有效的腹肌训练，腹部身体脂肪过高的话，也是看不到腹肌。研究表明，一部分男性在体脂率10-11%左右时开始看到腹肌，但大部分男性在体脂率需要降低到7-8%时，会看到深而明显的6块腹肌。 

首先我们要明白，腹肌的形状只有腹部脂肪减少了才能显露出来，但是要想让腹肌的大小变大变丰满，就需要用巨大的重量来刺激它。众所周知，肌肉生长就是用巨大的重量破坏目标肌纤维，然后在休息和睡眠时及时补充能量使其生长，腹部训练也是如此。

除了力量训练，肌肉的生长也要有一个恢复的过程。我们身体各个部位的肌肉恢复周期是不一样的。据相关数据显示，人体肌肉的平均恢复时间约为48-72小时。当然这个数字并不是特别准确，因为每个人的体质不同，所以肌肉的恢复和生长时间也不同，不同肌肉群的恢复时间也不同。一般来说，大肌肉群的恢复时间比小肌肉群长，而腹肌属于小肌肉群，所以我们可以知道它的恢复时间会相对短一些。

除了训练和充分的休息外，增长肌肉最重要的因素之一就是饮食。所谓的“三分练七分吃”，健身的人在训练结束后喜欢吃含蛋白质的食物，其目的是促进肌肉的生长。因此，只有将训练、饮食、休息三者合二为一，才能使肌肉充分成长。 

进行腹肌训练时，很多伙伴习惯用不同的训练方法刺激腹肌。这个方法不适合除了职业选手以外的我们普通人，因为训练方法过多会导致腹部变粗，不美观。知道完美的体型是宽肩膀细腰，也就是我们男性所追求的公狗腰。因此，每次选择2~3个动作就足够了。