下腹部怎么练腹肌

下腹部怎么练腹肌？有很多的人下腹部堆积了很多的赘肉，不仅影响正常的穿衣服，也有可能会引起诸多的慢性疾病，不利于身体健康，建议平时应该多做一些体育锻炼，这样才可以让自己拥有完美的腹肌，那么，下腹部怎么练腹肌呢？下面为大家介绍几种可以练下腹部的方法，希望能带来帮助。

下腹部怎么练腹肌

1、仰卧交替抬腿：首先要仰卧在垫子上，然后再让两只手放于臀部两侧，与此同时，还要慢慢地抬起头部以保持收缩上腹部的状态，从而有效的刺激下腹部的赘肉。待此姿势稳定后再交替的将双腿向上抬起，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

2、仰卧抬腿：首先要呈平躺的姿势，让自己的两只手放于臀部两侧掌心贴地，需要大家注意的是，在此时头部并不需要抬起来，最主要的原因是由于在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，因此要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。

3、俯卧内收腿：首先要呈撑体的姿势，接下来再让两腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒，长时间坚持下去就可以拥有完美的腹肌。

4、俯卧开合跳：俯卧开合跳也可以帮助大家锻炼腹部的赘肉，要在俯卧的状态下快速的交替开合双腿三十秒。

下腹部怎么练腹肌？综上所述，锻炼腹肌的运动方式有很多，主要包括仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、俯卧内收腿、俯卧开合跳等，需要大家注意的是，这些运动方式需要长时间坚持，并且在饮食方面也要有所注意，不可以吃太多容易长肉的食物，可适当多吃一些富含优质蛋白的食物。