怎样轻断食减肥食谱该帮到哪些？

不得不说，断食减肥法确实是目前比较流行的一种减肥方式，有人采用辟谷法、有人采用轻断食，它们都属于节食减肥法，也可以叫饮食减肥法，只不过每个人采取的具体方式不一样而已。轻断食减肥法其实更容易实施，也相对来说会比较健康，能以一周为一个周期，也能以一个月为一个周期，只要有自己的规律都能称之为轻断食减肥法。那怎样轻断食减肥食谱要注意哪些呢？

怎样轻断食减肥食谱

以一周为例，在一周之内进行5+2进食法，在一周期间选择不连续的两天进行轻断食，所谓轻断食就是基本绝食，只不过要多注意补水，实在饥饿可以选择自己鲜榨水果汁或是蔬菜汁，最好是零脂肪的蔬菜汁，能加快轻断食这两天清洁肠道的进程。其实轻断食的目的就是将体内堆积的垃圾进行清洁，减轻体重不说，对健康也十分有利。要知道便秘这个事情看似只是一种症状，但对健康威胁是极大的，利用轻断食减肥这两天进行肠道清洁，使工作更顺利。

在轻断食这两天每天输入的热量不能超过500大卡，女性最好控制在这个范围内，男性则可以控制在700大卡以内，比如早餐选择热牛奶或者是玉米粥；午餐做一份蒸蛋即可，不要吃任何主食；晚餐就喝一点冬瓜汤或者是吃一颗苹果都行。除了三餐要清淡之外，一定要注意多喝水，水能促进血液循环，可提高代谢，最主要的是能加快清洁肠道的速度。

除了那两天饮食要做到清洁且节食的条件，剩下五天虽说是可以正常进餐，但饮食结构安排还是要本着清淡、热量控制这样的条件，任何时候只要有减肥，饮食方面就必须要做到这两个条件，这是非常重要的。选择轻断食减肥法，不仅有利于减肥，对控制血糖、血压都有很好的帮助。至于怎样轻断食减肥食谱该怎么安排，就本着清淡、热量低这样的原则即可。