怎么才能练腹肌

不得不说现如今人们的生活标准确实越来越高，生活状态也越来越安逸，长期呆在这种过于安逸的状态中，再加上饮食习惯非常自 由，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，不管男女老少，走在路上都给人一种像是怀了孕的感觉，其实就是腹部皮下脂肪太厚导致的 。假如候甩掉这些赘肉，甚至想拥有漂亮的腹肌，需要付出的努力可不止一点点。要怎么才能练腹肌呢？ 

怎么才能练腹肌？推荐几个非常有用的动作，假如能坚持练习对减肚子、刺激肌肉生长有很好的作用，除了了解具体动作体式之外 ，运动量也要达标，这也是非常重要的。

 1、仰卧交替抬腿 

 这个动作是仰卧完成，身体仰卧后，手臂自然放松置于身体两内最，利用腹部发力，使腿部抬起，只是两腿交替抬起落下来回变换 ，在落下时不要贴到地面，即便保持腿部在一个悬空的状态中。仰卧交替抬腿这个动作能刺激到且下腹肌肉，只要运动量达标对上 腹部也有锻炼作用。每次练习可分组进行，配合调整。

 2、仰卧抬腿 

 这个体式和仰卧交替抬腿是一样的，只不过在练习时是双腿同时抬起，同时放下，同样对下腹部有锻炼效果。在练习这个体式时， 尽可能保持平躺，身体不要随着腿部抬起而发生任何变化，而且腿部在抬起落下过程中始终保持伸直状态，不要弯曲。

 3、俯卧内收腿 

 这个也可以叫俯身跑步，就是身体做类似于俯卧撑的动作，手臂伸直，手掌支撑地面，不要屈肘，双腿先是自然伸直且夹紧大腿内 侧，调整呼吸，开始单腿向前，膝盖差不多是顶到胸部这个位置，然后左右腿来回向前向后，就像站着跑步的样子，来回交替练习 多组，每组大概要做20-30个左右。

关于怎么才能练腹肌？可选择的运动项目是非常多样化的，可以说任何运动对锻炼腹部都有作用，假如在锻炼前期发现腹部脂肪大 量堆积，那么可利用一些常规类的有氧运动先把部腹部脂肪甩掉，然后再利用以上推荐的几个体式加强对腹部的锻炼，只要量做到 位，对腹部管理有很好的作用。