平板支撑的标准动作要领是什么

任何运动大家可能都会练习，只不过说到动作标准度时可不一定人人都能做到。就像很多事情我们都知道，但就是做不到，或者说对平板支撑的标准动作并不是很熟悉的情况下，也会影响到锻炼效果。如果想锻炼腹部，或者想学习一项运动方式的话，平板支撑确实不错，它和俯卧撑的锻炼方式相类似，主要利用腹部发力，因此对腹部锻炼作用会更大一些。

平板支撑的标准动作注意要领：

1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。

2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控制身体力量，在开始做时不要要求太长时间，大概能持续20-30秒为一组就很好，每次练习不能低于3-5组，任何运动只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定无法达到理想效果。

3、关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气，做完一组后要深呼吸，基本是用鼻子吸气，嘴巴吐气，组与组之间至少要深呼吸五次。参与什么任何运动都要注意调整呼吸，正确运用可以提高运动效果。

以上内容中主要介绍了平板支撑的标准动作，了解之后，再做练习时要本着标准动作，不能再随自己意愿想怎么练怎么练，既然有运动的想法，行动起来后，越是标准，效果越好。练习平板支撑时需要利用双脚尖、手肘力量支撑身体离开地面，关节点在于保持头部、肩膀、胯部、臀部都保持在同一平面，腹肌、盆底肌都要收紧，如果每次练习这个动作能维持60s的话，对锻炼腹横肌、训练核心肌肉群的作用是非常好的。假如有腹型肥胖的困扰，想减肚子，或者是想练腹肌，平板支撑这个动作是必选。