什么是平板支撑的动作

平板支撑能锻炼锻炼到腹部核心部位，它是一项有利于腰椎脊柱稳定性，为了达到这样的锻炼目的，在练习时，动作标准度、发力标准、呼吸标准都要到位，否则肯定是会影响锻炼效果。具体什么是平板支撑的动作标准，没有关注过这方面信息的人可能没办法描述的那么具体，在练习时难免会觉得吃力。

到底什么是平板支撑的动作呢？

它和俯卧撑相类似，只不过俯卧撑在练习时要反复抬起落下，而平板支撑只是保持一个姿势，动作体式标准的情况下，坚持越久锻炼效果也越好，不过对于新手来说，先要做的不是追求时长，而是追求动作标准。最基本的要求是：体式是俯卧，双手肘弯曲支撑地面，脚尖落地，身体其它部位通通要利用手肘、脚尖的力量合作支撑离开地面，离开后并不是要自然状态，而是保持头部、肩膀部位、胯部、臀部、背部、腿部、踝部这些部位在同一个平面，且腹部要收紧、盆底肌要收紧，说实话，要求挺多，做到也很难。

假如在练习平板支撑时，出现塌腰、耸肩、驼背时，就完全违背了动作标准这几个字的要求，当然作用也会因此而受到影响。再者就是时间，真的不是越长越好，虽说平板支撑是一项等长的训练，可是要根据个人运动能力决定具体时长，假如今天的目标是练习平板支撑10分钟，或者是5分钟，但自己每次练习持续时间超不过一分钟，那么可以分组进行，分组练习容易实施且可坚持。假如一次性要强制性要求自己持续5-10分钟，反而容易引起各种不适，给身体增加负担，还会影响到明天的锻炼计划。

以上内容中就“什么是平板支撑的动作”这个问题进行简单说明，通过介绍相信大家已经有所了解，其实大家在练习时可以体验一下，动作标准的情况下身体需要消耗的力量会更大一些，而过于放松的状态，身体消耗量会相应变少。