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取消关注当今社会,有很多的肥胖者不断感叹生活的节奏,在向着更快的方向发展,因此,投入健身的时间也相应的减少了很多,因此大腹便便者越来越多,其实有很多的小运动是可以帮助大家锻炼腹肌的,那么,练腹肌的有效动作有哪些呢?下面为大家介绍几种练腹肌的有效动作,只有坚持下去就会达到比较不错的效果。
练腹肌的有效动作介绍如下:
动作一:仰卧直腿触足卷腹:可完整刺激腹直肌,不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺,然后双腿并拢绷直并且抬起,保持与地面成竖直,接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直,这就是起始的姿势,然后开始收缩腹肌让上半身抬起,从头部开始接着肩部再上背部,逐一的离开地面,到最高点时用手触摸腿部。需要提醒大家的是,上升的过程中让自己的背部,并不是直着的,为了更好的挤压腹肌,弯曲躯干。
动作二:仰卧交替抬腿:同样练到的是腹直肌的部分,接下来要注意让自己的面部朝上平躺后,双手掌心向下放在两侧,接着抬起双腿并且是分开的,一条腿抬起时另一条放下,这样交替进行,但是全程保证腹肌是绷紧的,在交替抬腿的过程中,手臂都不要有动作。慢慢地可以在双脚各绑上相同的重量,但是此重量一定要适合你,否则非常有可能会容易造成腹部的拉伤。
动作三:俯卧交替手触足:可直接刺激腹直肌,还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。首先面部向下身体俯卧,让背部和地面平行,身体稳定过后开始,抬起一侧的手臂,以及收回对角线的腿,用手掌去触摸抬起的脚掌,摸到后还原到俯卧姿态,接着用另一侧的手脚,做出相同的练习,并且交替重复。
以上为大家介绍了三种可以练腹肌的有效动作,这些动作需要长时间坚持才可以达到理想的效果,再就是,在锻炼期间在饮食方面要适当的多摄入一些富含优质蛋白的食物,对练腹肌的效果是非常有帮助的。
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