怎么练腹肌

腹部肌肉现在是男人和女人都想要追求的完美体形，因为它不仅代表着一个好的体形，还代表着你的健康。因此，许多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？又该如何练腹肌呢？一起来了解。

腹肌要练多久才成型

一般来说，正常体重的人3～6个月看到腹肌的线条。做腹肌的时间因人而异，体脂肪的比例不同，体脂肪的高低影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少是因为腹肌运动时间少，但是腹部赘肉过多的人锻炼腹肌需要很长时间，先运动减脂再锻炼腹肌。

如何练腹肌呢

外胚层体质更容易训练腹肌，外胚层体质的人通常很容易练习腹肌，有些可能在一两个月内生效，有些可能在一周内生效。外生体质特征：一般上身短，四肢细长，手掌和脚底细长，脂肪储存量很小；狭窄的胸部和肩部通常附着着细长的肌肉组织；这些人神经系统发达，但他们又瘦又弱。 

中等胚胎体质的腹肌训练相对容易，中等胚胎型体质的体脂也相对较低。它有一个强大的肌肉结构，适合练习腹肌。因此，有人称之为肌肉型。这些人可能在一周、两周、一个月或两个月内练习腹肌。中等胚胎型的身体特征：中等胚胎型一般强壮、肌肉发达，胸部宽，躯干长，对疼痛反应慢，攻击性强，交流时通常粗鲁，这种人也叫“精力充沛型”。 

腹肌的内胚层结构很难训练，内胚层体质的人通常身体脂肪含量高，很难锻炼腹肌。最好在练习腹肌之前减少脂肪。减脂周期一般为45天。事实上，体脂率超过10%的人最好在练习腹肌之前减掉脂肪。然后腹肌训练周期一般会再延长45天。因此，如果内胚层体质良好的人，他们可能会在三个月内得到结果，如果他们很差，他们可能不到半年。内脏腹肌训练：多做有氧运动，提高心肺功能，提高身体素质，为以后的肌肉训练打下良好的基础。此外，腹部肌肉位于脂肪之下。如果他们太胖，多余的腹部脂肪会覆盖训练过的腹部肌肉。