跳绳和走路减肥效果哪个好

走路和跳绳是最常见的两种运动，但是在现实生活中，走路的普及度很高，跳绳的人少了很多。因为跳绳需要一根绳子，还需要一定的技巧要求，否则无法连续流畅的跳下去。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。那么跳绳和走路哪个减肥效果好？一起来了解。

跳绳和走路哪个减肥效果好

有氧运动减肥至少需要半个小时，很多健身教练告诉会员，减肥需要有氧运动30分钟以上，直到身体开始消耗脂肪才能减肥。 但是，根据实际健身案例和调查的一些研究资料，脂肪在运动开始后30分钟开始消耗能量的节奏并不准确，运动后一段时间(不到30分钟，部分研究认为约20分钟)开始能量供给，在运动持续30分钟以上(不太准确，有逐步提高脂肪供能比例的过程)后，脂肪供能所占比例超过50%，成为主要的运动供能渠道。因此，30分钟的跳绳与40分钟的走路相比，脂肪的消耗效率有差异，走路由于时间增加了10分钟，明显减少脂肪的效果更好。假设将运行时间延长到1小时，两者的区别就会变得明显。

运动的实际难度。在运动健身中，只要涉及到跳跃，就会对心肺造成很大的挑战。实际的感觉是心跳的快速上升，就像跳绳一样。一个能连续跑40分钟的人，不一定能连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本功和熟练要求。如果技术差，熟练度低，绳子会因为不能顺利通过双脚而频繁停止和重启，客观上降低了运动强度。所以普通人都想完成跳绳30分钟，大多是分组完成。比如每组100跳，组间会有休息，实际锻炼时间不是30分钟。

结论是，如果你想燃烧更多的热量，建议在40分钟走路和30分钟跳绳之间选择前者。

减肥的效果不仅取决于运动本身，还取决于我们选择了一项减脂效率高的运动，而投入足够的有氧运动是保证通过运动减肥成功的必要条件。一周只走路一次60分钟的人比一周五次跳绳30分钟的人要好。不要太担心一次锻炼时间相差十分钟，更重要的是要长期坚持规律锻炼，保证每周锻炼的次数！