怎么瘦手臂

夏天，所有的女孩都想穿她们最喜欢的漂亮裙子。如果有些女生因为款式不同或者手臂太粗不敢尝试，该怎么办？今天就来分享快速瘦手臂的运动。

胳膊粗原因

手臂粗大致有以下几个原因：有些人因为平时的坏习惯，不注意吃高脂肪、动物肉、高糖的碳酸饮料等食物。因此，他们的身体积累了大量的脂肪。此外，通常比较懒惰，不喜欢运动，生活中的一些细节也不太注意，比如没有注意正确的坐姿，导致脂肪堆积在手臂上。

还有就是因为水分的堆积，手臂的淋巴循环非常容易被堵塞；也有一些勤劳的工人用胳膊搬运货物，这也是他们胳膊粗的原因之一。因为过度的体力劳动，手臂肌肉会过粗而发达，形成肌肉发达的手臂。

快速瘦手臂的运动

牛面式，俯卧，双手放在双肩两侧，双腿伸直，脚背贴地，用背部的力量逐节卷起脊柱。用双手的臂力，向上推上身保持，不要耸肩，感受从脊柱底部到头顶的伸展，保持至少五次呼吸。

反台式，伸直双腿，指尖指向臀部，双手向下压到底，双脚着地，臀部向上抬起。抬起你的胸部，直到你达到一个舒适的姿势。保持头部放松，用脖子支撑。反桌面可以强化胸肌和小三角肌。

弓式，俯卧，弯曲膝盖，向后伸展手臂，抓住脚踝，将膝盖抬离地面，将双腿向上拉离地面，同时将胸部推离地面。抬腿时，膝盖不要靠得太近，这样有利于把腿抬高到足够的高度。双腿向上伸展后，闭合双腿、膝盖和脚踝；保持20-60秒。

反祈祷式，坐在瑜伽垫上，双手放在背后，掌心相对，肩膀向后伸展，保持5~8次呼吸。

跳绳、打羽毛球、乒乓球等很多运动都是很好的瘦胳膊运动，还有一种方法是用弹性绳瘦手臂。只用一根绳子的方法多种多样，真的很好。另外，手臂按摩非常简单易行，可以在运动前后进行。只有每天坚持，才会有效果。