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取消关注女人怀孕的时候,体重会增加。如果孕妇发现自己的体重上升太快太多,一定要控制体重。因为孕妇过于肥胖,容易使胎儿过大,也容易患妊娠高血压。那么,怀孕初期怎么减肥?一起来了解。
怀孕初期怎么减肥
体重过度增加是许多孕妇的烦恼。因此,如何控制体重增加的速度非常重要。但是,吃饭是重要的规则之一,每天减肥可以不断提醒孕妇注意饮食,此时可以选择少吃多餐的方式。
我们应该控制糖和脂肪类食物的摄入,比如米饭、面食等主食,不要超过每天的标准供应。吃肉时尽量吃脂肪少的鸡、鱼、虾,而脂肪含量较高的猪、牛、羊肉要少吃。孕妇也应该少吃油炸食物和坚果,因为这些食物也含有更多的脂肪。孕妇可以经常吃一些豆制品,既能保证蛋白质的摄入,又不会消耗太多脂肪。
必须吃早饭,吃早饭的重要性大家都很清楚,在这里就不赘述了。早餐怎么吃? 原则是“营养全面,均衡”,需要谷类、乳制品、蔬菜和水果。平时的饮食习惯,例如喝白粥蘸鱼和蔬菜也很好。
力量训练、瑜伽、普拉提等,这些练习有一定难度,危险性不大,经常做这些运动的女性,在怀孕后要小心,可以继续类似的运动。有明显不适孕妇的动作应该停止,比如举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等。最好咨询这类运动的专业人士,设计一个有效安全的训练计划。
养成定时排便习惯,便秘危害很大,粪便无法排出留在体内,不仅增加体重,久而久之还会产生毒素,危害母亲和胎儿的健康。因此,准妈妈要养成定时排便的习惯。每天早上起床空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的体液。身体条件允许时,孕妇应少卧床,多运动,促进肠道蠕动,适当吃粗粮有助于缓解便秘症状。
通过上文介绍,希望大家对孕早期控制体重方式有所了解,并有效的帮助大家。
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