1公斤脂肪需要多久才能减掉 怎么减肥瘦身最有效

众所周知减肥其实就是减掉体内多余的脂肪，但是要知道减脂瘦身也并非是一件容易的事情，除了要有持之以恒的决心以外，科学的应对方法也是非常必要的。那1公斤脂肪需要多久才能减掉？怎么减肥瘦身最有效？下面我们一起来详细了解一下！

1公斤脂肪需要多久才能减掉？

对于1公斤脂肪需要多久才能减掉这个问题，相信很多人也会非常好奇，到底自己需要多久时间消耗多少热量，才能够把1公斤的脂肪减掉呢。

其实从理论上来讲，如果要减1kg纯脂肪，需要消耗下面这么多卡路里：

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

其中kcal就是我们通常说的卡路里，也就是说1公斤脂肪的热量基本上等于：7500卡路里到8000卡路里之间，大家有需要的可以自行换算。

那怎么减肥瘦身最有效？

（1）控制饮食

首先早餐是必须吃的，因为早餐有促进体内新陈代谢的作用；接下来午餐和晚餐一定要注意尽量吃得清淡、营养，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果。

（2）每天都做运动

对于想要减肥瘦身的小伙伴来说，持之以恒的运动锻炼也是非常必要的，推荐大家在日常生活中可以多做些有氧运动比较好，游泳 慢跑，健美舞，骑自行车等等都是有氧运动，大家可以选择一种或者两种交替着进行，持之以恒地坚持下去减肥瘦身自然效果就越来越显著了。

（3）确保充足的休息和睡眠

长期的熬夜，会使记忆力下降，脱发，身体肥胖，皮肤变差等等，并且长期熬夜也会影响正常的新陈代谢，容易诱发肥胖的风险。在这样的情况下，我们一定要注意确保日常充足的休息和睡眠，早睡早起身体好，对减肥瘦身也非常有帮助。

以上就是关于1公斤脂肪需要多久才能减掉的相关内容介绍，其实我们每个人的身体情况不同，因此减掉1公斤脂肪所需要的时间也是不一样的，但是只要大家积极做好各个方面的应对措施，相信对减肥瘦身是非常有帮助的。