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哺乳期怎么减肥

2021-10-12 09:52:0939健康网

在喂奶的时候,因为担心影响母乳喂养,不敢减肥。断奶后,体型变化很快,会影响上班后的形象。很多妈妈都想知道哺乳期如何健康减肥,既能保证宝宝的营养摄入,又保持好身材。为了在哺乳期减肥,妈妈们既不能节食,也不能吃药。他们只能改变自己的饮食习惯,找一个适合自己的长期运动。随着你身体活动的增加和摄入量的减少,你的体重自然会减少。

哺乳期如何健康减肥

把握好减肥的好时机。减肥前要征得医生同意,可以在生产后6-8周进行减肥,因为在生产之后需要坐月子,恢复一段时间的体力,保证乳汁的正常分泌,保证供应。

 逐渐减肥是健康的。根据美国妇产科学院的建议,母乳喂养时每周减重0.5kg更为合适,不会对婴儿的发育产生不利影响。

节食是不可取的。减肥的方法当然不能节食,更不能用药物。只有改变自己的饮食习惯,找一个适合自己的长期运动,才能做到。随着运动量的增加和摄入量的减少,人的体重自然会下降。

保证每天必需的营养。当完全母乳喂养时,新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养,当婴儿开始吃固体食物时,新妈妈每天需要额外的250卡路里。当停止母乳喂养时,没有必要增加额外的热量。因此,建议尽量选择鱼、瘦肉或去皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

适量运动,哺乳妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。每天步行40分钟。能有效清除腰部、臀部、腹部堆积的多余脂肪,帮助燃烧卡路里,彻底放松身体和神经。健身房的跑步机也是这项运动最好的装备。调整到自己的速度,保持匀速行走。坚持下去,很快就会看到效果。这是一种非常有效的收敛腹部、腿部和腰部肌肉的运动。你可以在家做,不用去健身房。把书放在地板上,弯腰蹲下捡起来,每天坚持做15 ~ 20次,可以达到很好的减肥效果。

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