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取消关注对于每个人来说,减肥的需求都不一样。有的人想瘦腰,有的人想瘦腿,有的人想瘦手......网上不少的减肥教程宣传可精准减肥,想瘦哪就瘦哪。在社交媒体上,这些减肥教程十分受欢迎。局部减肥真的存在吗?今天我们一起了解一下吧。
传说中的局部减肥真的存在吗?
很遗憾,不存在局部减肥。只要是减肥,就是全身都减,仅仅是有的部位减得慢,有的部位满减得快而已。很多女生想减腰减腿不减胸,这是不可能的。
既然局部减肥不可能,那只能老老实实进行全身性减肥。对于减肥,很多人都很疑惑,为什么每天运动却减不下去?接下来,我们一起了解一下。
为什么每天运动却减不下去?
第一,运动量不够,运动时间不够
每天至少得进行1小时的中等强度或30分钟高强度的运动才能起到减肥的效果。不少伙伴会有一个疑问,如何判断运动强度够不够?可以从运动的心律做初步判断。建议运动时的心律达到最大心律的60%-70%,其中最大心律=220-年龄。
第二,饮食没有控制
光靠运动,很难减肥成功。饮食是减肥能否成功的重要影响因素。管住嘴迈开腿,才能成功减肥。有的小伙伴一运动完立马吃顿宵夜犒劳自己,最后一点都没有瘦,甚至还变胖了。记得制定运动计划时,也需要制定相应的饮食计划。
减肥是一种很难的事情,需要长期坚持的毅力。一边增加热量消耗(如适量运动),一边减少热量摄入(如控制饮食),热量支出大于摄入,才有可能减肥成功。管住嘴迈开腿,才有成功减肥的希望。愿每位减肥者,最后都能减肥成功。
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
主任医师
北京协和医院 内分泌科
主治医师
深圳市中医院 推拿科
深圳市龙岗区中医院 针灸推拿康复科
副主任医师
中山大学附属第一医院 神经科
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