驼背耸肩没气质？这几个拉伸动作帮你解决

用解剖和美学的观点细解一下：

肩若削成——上斜方肌不紧张不肥大，没有耸肩。

腰如约素——腰部没有多余赘肉，有线条有美感。

延颈秀项——修长秀美的脖子并没有头前凸。

可见无论是古代还是现代，不良的体态都是完美女神男神的无形杀手。

驼背的起因是什么？

抛开心理因素，主要有如下可能：

1.颈椎疼痛

2.胸廓出口综合症（手臂麻）

主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成

3.头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

4.颈椎生理曲度变直

不正确的坐姿、长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

改善日常驼背的动作

胸部拉伸

找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

下斜方肌训练

Y字训练：双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。

Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。

肩胛提肌的拉伸

对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。