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取消关注如何快速瘦手臂和背部的赘肉?肥胖是一种代谢异常的疾病,通常而言,人体各个部位都可能会出现赘肉,比如手臂和背部,但是这两个部位的赘肉是非常不容易去掉的,俗话说,背薄一寸,寿长十年,那么,如何快速瘦手臂和背部的赘肉呢?一起来看下面的介绍。
如何快速瘦手臂和背部的赘肉
1、揉燃法:首先,左手抓右手,右手抓左手,然后手指再以画圆的方法,方法是从手腕向肩部揉搓肌肉。需要提醒大家的是,重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。接下来内外侧各揉搓5次。揉搓时也不可以来回地揉搓。这样就可以有效的促进手臂淋巴的循环,从而就可以改善手臂水肿,进而可以预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、倾平举双臂:首先,自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,同时要注意让膝盖微微半蹲,上身向前倾20度,在此时要让保持腰部和背部挺直状态。接下来再将双手臂同时慢慢地向外打开,提高手臂直到肩高,或者是略低于肩高,这种状态下保持10秒,最后再恢复原来动作以后,重复10-15次。
3、手臂过头上推:首先,身体自然站立,抬头挺胸收腹,这时再向两侧举起手臂,同时要注意让肘部弯曲呈90度,然后在此时再慢慢地向头顶的后方推去,需要大家注意的是,整个动作保持肘关节微屈,但还要尽量地避免关节锁死,这组动作进行12-15次,建议每天连续做3组。
如何快速瘦手臂和背部的赘肉?以上为大家介绍了三种可以快速瘦手臂和背部的运动,希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是,在运动的同时,还要注意控制好饮食,建议选择一些燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,同时还要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜,保证充足的睡眠,久而久之就可以达到理想的减肥效果。
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