一分钟按摩 淋巴排毒

　　到减重，有氧运动一定不能少，提起塑身，局部运动也必须上阵，而要想让身体彻底放松，按摩则是最好的方式。今天，小编想与大家分享按摩中的淋巴引流按摩，并奉上一套简单易行的一分钟按摩手法。

　　淋巴按摩是一种温和、精确、规律的手法，手法非常轻，并不穿透肌肉层，因为身体内的淋巴几乎有一半都位于表层，也就是皮肤的下方，非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动。另外，淋巴按摩的手法非常固定，主要沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动即可。

　　人体主要的淋巴结分布

　　腋淋巴结引流

　　在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。

　　腹部淋巴结引流

　　以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有节奏，以每2秒1圈为最佳。

　　腹股沟淋巴结引流

　　从脚背引流开始，在脚背食指与大拇指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。

　　然后到小腿引流，双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。

　　接下来是膝盖后穴引流，双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。

　　最后到大腿引流，延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿大腿前侧中线，每隔2公分处轻按5秒后松手，再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。双手除大拇指以外的四根手指抵住鼠蹊部外侧，左右同时向内侧做轻擦按摩。

　　什么是淋巴系统？

　　淋巴系统在人体中扮演着极重要的角色，遍布着全身每一部分，它的作用是帮助液体由组织间隙流回血液的一条辅助路线，更重要的是淋巴管可以把蛋白质和比蛋白质更大的颗粒物，以及脂肪类等老废物质从组织间隙带走，并且收集细胞经新陈代谢后所释放的大分子，再经由淋巴系统过滤后，变成干净的淋巴液，才能进入血液维持血液的纯净度。而人体所欲吸收的新分子，也可以经由血液和淋巴液重新进入人体内的组织。除此之外，淋巴系统亦具备着输送营养和氧气的功能并可增加人体抵抗力以对抗外界病毒的侵入。

　　提升淋巴按摩效果的秘诀

　　1、按摩先从远离心脏的部位开始向淋巴结方向按摩，“从末端到中心”是按摩的基本要素。

　　2、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟。

　　3、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍。

　　4、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。

　　淋巴按摩的注意点：

　　1 癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。经期不适合做腹部的淋巴按摩。

　　2 皮肤表面有伤痕，如开刀后的伤口，以及静脉发炎和湿疹、皮肤发炎部位，不可做淋巴按摩。

　　3 饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。

　　4 淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。

（实习编辑：张雨田）