练核心力量的动作有哪些

练核心力量的动作有哪些？有很多减肥者想了解此问题。日常身体活动中，一切活动都有核心力量的参与调节，练核心力量可以有效的避免在身体运动时上下力量发生冲突，对运动健身者健身者很关键。那么，练核心力量的动作有哪些？一起来看下面的介绍。

练核心力量的动作有哪些

练核心力量的动作一、核心稳定性训练

1、仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

2、仰卧臀桥：首先要仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，与肩同宽；接下来再抬高自己的骨盆离开地面，一直到膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下。

练核心力量的动作二、核心力量性训练

1、稳定球卷腹：首先要仰卧在稳定球上，屈膝九十度，而且要注意双脚与肩同宽，这时要注意让双臂交叉放于胸前；然后再缓慢向前卷起上半身，再降至球上。

2、背部伸展：首先要趴在背肌椅上，双膝伸直，两只脚与肩同宽，而且要让大腿尽量地靠垫，在此时要让双臂交叉放于胸前；接下来再注意激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，缓慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿势。

练核心力量的动作三、核心爆发力训练

1、转身胸前传球：首先要双脚与肩同宽站立，使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度；后侧手臂发力并伸展，将药球抛出。

2、稳定球上拉掷药球：首先要仰卧在稳定球上，屈膝九十度，两只脚要平放于地面，双臂伸直，持药球举过头顶；迅速向前卷腹，将药球投掷向墙壁，同时要注意双臂继续挥动到最大的限度。

练核心力量的动作有哪些？以上为大家介绍了几种练核心力量的动作，希望能有所帮助。需要注意的是，需要长时间坚持才能有更好的效果，切记不可以三天打鱼两天晒网，而且在运动地同时，还要注意适当多吃一些优质蛋白的食物。