科学运动方法

动了也瘦不下来。不要怀疑运动减肥的正确性，可能你的方法没用对！那么如何运动减肥？今天就来给大家分享运动减肥方法。

如何运动减肥

力量训练不可少，要减脂，拼命跳有氧舞蹈一个小时，减脂效果不如半个小时的举重训练。这是因为肌肉的新陈代谢速度很高。根据达拉斯氧气研究协会的研究，一磅肌肉每天维持活动的基本卡路里消耗量为30~50卡路里，而脂肪的卡路里消耗量只有2卡路里。因此，身体为了自身消耗更多的卡路里，需要提高身体肌肉和脂肪的比率。如果加入健身房，养成每周两次举重训练，或者每天举哑铃的习惯，身体的肌肉会变得结实，促进脂肪的自我消耗。

分段式运动，2小时的健身运动，分3次40分钟，消耗的脂肪几乎是2次60分钟的7倍。因为每次运动后，身体可能会保持最高的代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗掉。所以，如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

运动至少20分钟，虽然说是短时间分段重复，但最短时间每次不少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动超过10分钟就能达到促进健康的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，仅仅10分钟的运动消耗很少，主要消耗糖原。使用脂肪能量的前提是保持运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)，当肌肉和肝脏中的糖原消耗完，脂肪就可以得到极大的利用。

运动项目多元化，无论你用什么方式减肥，在某个时候都会遇到一个平台期，你就无法减肥了。这是因为，在从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，运动负荷要随着运动能力的增强及时调整。比如长期有氧运动是减肥的主要方式，可以选择慢跑、跳舞、游泳。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，以达到更好的减肥效果。此外，高强度间歇运动、跑走结合等运动方式也有较好的效果。