美腿瑜伽：战士第二式

　　战士系列瑜伽的功效之一就是美化腿部，对腿部肌肉进行锻炼，并且动作简单易学，有很好的美腿效果。

　　练习战士第二式：

    1、首先，以山式站立，再深吸气，两腿分开比肩宽，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下

    2、然后，右脚右转90度，左脚稍向右转。左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，弯曲右腿直到与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线；

    3、其次，双手向两侧尽量伸展，感觉好像有两个人从不同方向把自己朝两边拽，再脸转向右侧，眼睛注视右手，完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上，保持这个体式20-3-秒，做深呼吸；

    4、最后，吸气回到动作2，向另一侧做。

　　动作重点要在腿部动作定位后，注意力集中在向两侧伸展的手臂上，可以想象有人在拽，身体舒展，很舒服。

　　战士第二式对腿的作用很明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健，同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官。

　　想要美腿的朋友不妨试试美腿瑜伽，相信对于强健你的腿部肌肉会有很好的效果。

（实习编辑：吴瑾瑜）