减肥难只因你睡不够？减肥的朋友一定要看下

减肥难，减肥难，难于上青天，每个减肥的小伙伴都能意识到这一点。减肥期间，不仅饮食需要多加注意，运动也必须跟上。不少小伙伴已然是减肥老手，屡败屡战，屡战屡败。无数次尝试，归来仍是胖人。

众所周知，减肥是否成功与多种因素有关，一些不起眼的细节可以影响最终的结果。举个简单的例子，仔细想想，你最近几点睡觉？估计很多人都超过12点才准备睡觉。由于学习、上班的缘故，很多年轻人白天几乎很少有专属于自己的时间，只能在夜晚疯狂造作。

为了弥补自己，这届年轻人喜欢熬最晚的夜，敷最贵的面膜，掉最多的头发，只为让黑夜更长一点。殊不知，熬夜睡不够让你的减肥道路坎坷不断。

超过一半的年轻人，主动熬夜

根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示，国人睡眠质量的三大特点：睡得晚、睡得短、睡得浅，平均睡眠时间6.92小时。

以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出。经常失眠的人数显著增加，90后失眠问题尤为突出。69.3%的年轻人过了23点才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间长，半个小时内能入睡已经十分幸运。此外，52.5%的小年轻主动熬夜，只想让夜长一点。

相信不少减肥的小伙伴都是小年轻，如报告所说睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够，可能越减越胖。

经常睡不够，可提高发胖风险

经常熬夜，肯定会睡不够，而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险。

1.长期熬夜吃得多

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现，连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品，体重平均增加2.2磅（约合0.99千克）。

实验找来225名受测者，分为“缺乏睡眠组”和“对照组”，5个实验日期间膳食分量一致，参与者可无限次吃喝，最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多，更愿意深夜摄取热量。每天摄入热量增多，自然发胖风险有所提升。

2.熬夜可减缓新陈代谢

发表在临床营养学杂志上的报告称，熬夜会让人发胖。通过实验，科学家发现，睡眠不足会大大减缓新陈代谢的速度，类似于呼吸、进食等简单活动消耗热量出现下降。如果基础新陈代谢下降，饮食上还是照旧或者未加以控制，很容易发胖。

3.熬夜可影响肠道菌群

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出，昼夜节律紊乱，可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升，增加膳食脂肪酸摄取，加剧脂肪储存，引发肥胖。长期熬夜，容易让昼夜节律颠倒，可能影响肠道菌群，提高发胖风险。

众所周知，熬夜百害而无一利，除了可能导致发胖，还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。记住，别熬夜，早睡觉，身体健康最重要。

若想减肥减下去，一定不能再熬夜。充足的睡眠，有助于帮助小伙们甩掉脂肪。

参考资料：

1.发现熬夜易胖的原理[J].中国新闻周刊，2017：87.

2.熬夜令人发胖[J].基础医学与临床，2014：1507.

3.熬夜致胖 睡觉减肥[J].环球财经，2011：125-125.