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女生练胸,这4个动作能帮到你!一个月从从A变成B

2021-02-26 00:27:2639健康网

“太平公主”很多女性朋友讨厌的称呼,但是有时候只能忍受,谁让自己没有胸呢,别怕,小编今天教你丰胸。

练哪里可以丰胸呢?

想丰胸,先来看下胸部的结构,乳房主要由三部分组成:腺体组织(乳腺小叶和乳腺导管)、结缔组织和脂肪组织。

另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上,胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻,但是局部增脂是基本无法实现的,而如果提高体脂,这又与我们的减脂相悖,所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。

直板侧卧撑

就是普通的俯卧撑,腰腹收紧,不要塌腰,感受胸部发力。

身体呈倾斜状,肩膀位置较高,往臀部一直下倾下半身,臀部到小腿要呈直线,不能弯曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最后脚尖撑起。

哑铃飞鸟

仰躺在斜凳上,双脚打开,踩实地面,腰背紧贴训练凳,双手握住哑铃,妹子们要量力而行;

呼气发力,双手打开向上举起哑铃,并向中间靠拢,呼气慢慢还原,至肘关节成90度左右。

拉索夹胸

双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

瑜伽球哑铃推举

躺在瑜伽球上,使得身体产生一定斜角。起始姿势时,哑铃在胸口上方,而不是头部或者肩部上方。吸气下落,吐气推起哑铃。非常重要的是,注意腹部肌肉的紧张,不要塌腰。

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