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30分钟收腹减肥健身操有哪些

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2021-01-21 00:00:0039健康网

如果想要让自己的身材变的更好看一些,同时又想提高自身的健康值的话,可以选择运动的方式,近几年越来越多的人喜欢上了减肥健身操,做起来简单,但所达到的效果却是令人非常满意的,那么30分钟收腹减肥健身操有哪些呢?

30分钟收腹减肥健身操有哪些

1、弓步向前:把双脚分开,分开的距离和肩膀宽距一样,大腿向前大步的迈开,身体向下压,左膝踝关节向前,右膝指向地面,并且返回原来的地方,这样的动作要重复练习,并且一边做完之后,换另外一边继续做,如果感觉这样做太简单的话,可以把难度适当的提高一下,使用双手把哑铃握住,并且保持好弓步的姿势,重心一定要注意平衡,并且把哑铃举起来,两边都需要重复做十次。

2、用臀部行走:可以帮助大家很好的减肥,先在地毯上面坐好,并且注意把膝盖伸直,手往前伸展,头部缓慢的抬起来,把右手伸出来,并且用臀部移动带动右腿,往前移动,之后用左腿和左手做一样的动作,往前移动两三次,并且慢慢的加大距离。

3、拉动腿筋:通过这样的练习,肌肉会绷直,帮助把多余的赘肉有效的减掉,帮助自己拥有完美好看的身材,把双脚分开并站立好,和肩膀的距离一样宽,臀部一定要翘起来,慢慢的向后面移动,腰部为轴心,上半身慢慢的向下压,一直到背部和地面保持在平行的状态下,双腿站直,注意膝盖不能弯曲,背部保持水平状态,重心向下移,再缓慢的回到原来的地方,每天反复做十次。

30分钟收腹减肥健身操有哪些呢?在我们的生活中有很多的健身操可以供大家选择,有一些做起来非常的简单,大家可以根据自身的情况进行针对性的选择,在以上的内容中介绍了用臀部行走、弓步向前以及拉动腿筋,希望可以帮到大家。


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