每天慢跑五公里可以减肥吗

减肥是目前很多人都比较关注的一个话题，减肥成功，不仅可以让大家变得更加漂亮，而且还有利于身体健康。而要想减肥成功，往往是离不开运动的，跑步是一种常见的运动方法，而慢跑更是一种非常不错的减肥有氧运动，因此在日常生活中有很多人会选择这种方法来达到减肥的目的，那么，每天慢跑五公里可以减肥吗？

每天慢跑五公里可以减肥吗

据实践表明，每天跑步五公里确实对减肥有积极作用。通常来说，大家在跑步时，往往会让全身肌肉处于收缩、舒张的状态，因此就可以有效的加速身体内脂肪的燃烧，这样就能有效的为身体的代谢提供能量，进而就可以达到减肥的目的。需要大家注意的是，要想达到比较理想的减肥效果，很多的注意事项是不可以忽视的，介绍如下：

1.跑前热身跑后放松：大家要注意在跑步之前一定要做热身运动，建议做一些比较缓和的运动，这样可以有效的减轻运动后的肌肉酸痛，再就是还要注意在运动后不要立即坐下，比如可以要坐5到10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西：建议大家在慢跑前与跑后可以适当的摄入一些食物，比如可以在运动前适当的吃一些有助燃烧的食物，而在运动后可以适当的吃一些有加速修复肌肉功能的食物，建议大家在慢跑后三十分钟可以适当的吃一些淀粉和蛋白质类的食物，这样就可以有效的加强运动后的瘦身效果。

3.跑步姿势要正确：还有一点也是非常关键的，就是大家在跑步减肥的过程中，还要注意自己跑步的姿势，建议大家在慢跑减肥者，要让自己的两脚交替太高，活动髋关节，速度不可以太快，让膝盖尽可量的触及上腹部，而且要让手臂前后摆动就可以了。跑步量还要让前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌着地。

每天慢跑五公里可以减肥吗？综上所述，每天慢跑五公里可以减肥，但是大家要注意，只有长时间坚持才可以达到理想的减肥目的，而且在跑步减肥的同时最好减少摄入高热量的食物，少吃肥肉、荤油等食材，也要多喝一些淡盐水，不但可以补充水分，还可以调节体内的离子平衡。