爱豆也扛不住的中年肥胖很可怕！糖尿病风险增加2倍，老年痴呆风险增3倍

最近一档热播综艺《哈哈哈哈哈》节目中，鹿晗的脸上明显长了一圈肉，下巴也变得圆润，鹿晗这一变胖，被狠狠的关注了一波，网友称这绝对是中年发胖。

国际医学期刊《Nature Medicine》杂志曾发表研究：研究发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。中年肥胖还会带来各种风险：糖尿病风险增加2倍，老年痴呆风险增3倍等。

中年肥胖，我们该如何攻破它？

一、为什么容易中年肥胖

1、基因

日本一项研究发现，脑内一种基因（SIRT1）的功能会随着年龄增加而弱化，导致中年发福。研究人员在做动物实验时，当老鼠的脑丘部位的基因功能被加强时，食欲减少，热量消耗增加，因此能抑制体质量增加。

研究还发现，若长期摄取过多高糖高脂肪等食物，也会导致这个基因功能降低，继而导致肥胖。

2、基础代谢率的降低

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人到一定岁数之后，全身各种机能开始逐渐减退，特别是25岁以后，机体的肌肉组织便开始呈逐渐萎缩的趋势，由于肌肉的运动是消耗机体热量的主要途径，肌肉的萎缩和重量的减少，导致中年人每天基础代谢消耗量比青年时低，因而总体热量的消耗也减少了。

3、缺少锻炼

人到中年一般运动量会减少，肌肉缺乏锻炼，就会自然地萎缩。

因为肌肉运动是很耗费能量的，即使你在安静的时候，肌肉也在耗费能量。

所以，人到中年，由于各方面的原因，身体的能量消耗明显少了，如果饮食习惯没有明显改变、饭量也还和以前差不多的话，脂肪就会形成了。

4、激素的分泌量减少

人到中年后，性激素的分泌也少。女性在45~50岁的时候会进入绝经期，卵巢分泌的雌激素大幅度减少。因为脂肪细胞本身也会生产一些雌激素，如果身体从卵巢那里得不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，身体会舍不得脂肪烧掉。

二、中年肥胖存在什么危害

中年肥胖存在什么危害？超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等，绝对是诸多慢病的“万恶之源”。

1、脂肪肝

有一种脂肪肝，是胖出来的。

《中华肝病杂志》曾提到，60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。

2、老年痴呆风险增3倍

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。

牛津大学一项研究显示：30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍，而40岁发胖的人风险降到了30岁的70%，50岁则下降至50%。

3、糖尿病发病率高2倍

专家表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！

超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍，尤其是腰围增大比体重增加更危险，是导致糖尿病的最大凶手之一。

4、心血管发病率多1倍

《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2（肥胖）和体重指数25-30kg/m2（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10%。

5、膝盖软骨危险

肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响，而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。

研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。

6、尿酸合成会增加

过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。

内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。

而我们知道，有一种疾病就叫做“高尿酸血症”，它可能引发痛风。

三、如何预防和改善中年肥胖

世界卫生组织划定中年肥胖范围：

1、腰围男性大于等于102厘米，女性大于等于88厘米；

2、腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9；

即为中心性肥胖。

如果你是中年人，如果你的腰围和臀围超过了以上数据，就一定要做好体重管理：

1、常运动，增加体力活动

中年肥胖人群一定要避免久坐，积极动起来。

我们可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。

运动时出汗的多少，常被很多人用作评判运动效果的标准，但对中年人来说，大汗淋漓已经不是最佳的运动状态，如果总是大汗淋漓，容易导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛。

中年期减肥，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

2、健康饮食，保证均衡饮食

中年肥胖者，每天必须严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

每顿饭要坚持吃七分饱就好，这样可以保证营养摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。

3、 保证睡眠时间，必须充足睡眠

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

保证充足的睡眠，最好每晚能保证6-8小时的安静睡眠，不要熬夜。

最后，对于中年人来说，真的需要格外注意自己的身体和身材。虽然你可能处在事业的高峰期，但是要知道工作是做不完的，钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说，只有身体是自己的，也只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。

加油，不要让中年肥胖黏上自己！