跑步可不可以减肥

跑步对所有人都不陌生，小时候和小伙伴们要跑跑玩玩，上学后又要上体育课，在课堂上体育老师总是要求绕操场跑圈，慢慢的就熟悉了跑步这项运动。跑步属于有氧运动，有减肥需求的人总是会被推荐要参与有氧运动，能调度脂肪供能，从而可有减肥作用。那参与跑步可不可以减肥呢？

跑步可不可以减肥？或许有这种疑惑的人已经尝试过跑步锻炼，但并未看到任何减肥效果，是不是表示跑步真的没有减肥作用呢？正常情况下只要参与有氧运动，比如参与跑步，每天打卡坚持下来对减肥是有作用的，若没有起到效果，那可能某些条件并没有达标，所以才会使效果不明显。

任何减肥方法，有人使用后会成功，有人使用后会失败，这就要看注意事项是否有做到位，像跑步可不可以减肥也受多个因素干扰，比如跑步速度、跑步持续时间、饮食配合如何……，这些条件都会干预跑步减肥效果。

首先每次跑步时间不能低于30分钟，这一点相信大家都有听说过，只要参与有氧运动，都以最低半个小时为准，尽可能控制在45-60分钟左右。运动时间过短消耗的只是糖原，并未满足调度脂肪供能的程度，所以一定要把时间控制好。

其次运动时跑步速度也至关重要，同样是跑步，慢跑一定会比快跑所消耗的热量低，在每一段跑步过程中，先以慢跑起步，在身体熟悉跑步这个动作后，再开始加快速度，步伐加大，手臂摆幅度加大，热量消耗更大。最好的辨别方式就是在快跑时人的心率要比慢跑更强。

每天除了要参与跑步打卡这件事情之外，还有至关重要一条，就是饮食控制。无论什么时候只要有减肥需求，饮食控制是必要条件，控制饮食摄入总热量不能低于身体所消耗的热量，只有这样才能保证跑步所消耗的热量是来源于脂肪。总之跑步是能减肥的，做到以上几个注意事项，就一定会瘦身成功。