有氧运动的好处有哪些

对于有氧运动，相信有多人知道，定期的有氧运动是有好处，做有氧运动也很讲究，但有些人不知道有氧运动指的是什么？如果不明白，让我们来看看有氧运动吧！

有氧运动指的是什么

有氧运动，顾名思义，是指运动中的人，有足够的氧气供应，在运动的过程中，吸入的氧气量与身体所需的氧气相等，从而达到生理平衡。一般来说，有氧运动的强度相对较低，持续时间相对较长，一般超过半个小时。运动强度中等或较高，如心率超过150次/min，可达最高心率值60-80%；如果心率超过每分钟150次，就属于无氧运动了。

有氧运动的好处

缓解压力：运动可以缓解紧张。轻度运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，能解除心理抑郁，忘记烦恼，还能带来身心愉悦。

降压，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10 mmHg和5 mmHg。新的研究表明，每天步行四次，每次20分钟，降压效果最好。

减肥，散步可以燃烧脂肪和减肥。增加饮食调节，可以使内脏脂肪减少，有利于减肥。饭后步行45分钟，即使是短距离散步，也是有效的。如果一个人晚上吃含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上锻炼，只能吃更多的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。

改善血管机能，研究表明，运动能改善血管内皮功能，减少血液不良细胞因子，预防动脉硬化。 

保证关键健康，维持的关键是做特定的运动，膝盖和肘部是枢纽，能让我们的腿和手臂在一个平面上运动。如果你横向伸展或旋转膝盖和肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、蹲、爬楼梯、踢足球是非常有效的活动膝关节运动。步行和骑自行车也是一个很好的选择，对膝盖疼痛的人有好处。

增加有氧能力，身体的氧气供给全身所需的血液供应，用适量的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。