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减肥到底怎么吃能低脂又消腻?最好还能营养丰富

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2020-12-09 09:43:2839健康网

很多想要减肥的宝宝可能都尝试过节食减肥,虽然刚开始体重会变轻,但只要你后期稍稍恢复饮食马上就反弹回去了,甚至可能会比比之前更重,所以说减肥一定要有靠谱的方法,除了要多多运动之外,也要根据自己的情况做一些减肥的食谱!下面就来推荐一些既减肥又能美容的食谱:

1、海带萝卜汤

食材:海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。

做法:把萝卜削皮切成滚刀块,锅中放入1500毫升的水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火慢慢熬,直到萝卜、海带煮熟烂即可。

功效:海带富含碘钾,能帮助消除水肿,萝卜本身具有消食的功效,非常适合减肥的人吃哦!

2、番茄土豆丝

食材:西红柿一个、土豆一个。

做法:先把西红柿切小块、土豆削皮后滚水中过一遍(洗去多余淀粉),锅放油烧热后放番茄翻炒出汁接着加入土豆丝快速翻炒,最后放适量的盐、半汤匙生抽翻炒均匀就可以出锅食用啦!

功效:西红柿土豆丝本身热量很低,两者结合能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂美容食谱。

3、虾仁炒鸡蛋

食材:虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。

做法:虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下,腌好以后用油炒一下出锅,记住不要炒太久哦,鸡蛋也炒一下,然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒,最后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。

功效:虾仁补充所需蛋白质,跟鸡蛋一起炒既降脂又养颜,口感也很好哦。

4、玉米燕麦粥

食材:玉米粒、燕麦仁100克。

做法:先把燕麦仁洗干净,放入锅内,加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒(看个人喜好),要不停地搅拌均匀。水烧开后,关小火再煮一下,就可以食用啦。

功效:玉米含有丰富的镁元素,可以帮助肠胃更好的消化,帮助排出体内废物,因此这款粥还具有减脂的作用。

上班族表示可能没有那么多时间自己做菜,那就可以做一些既好吃又方便的减肥餐啦!比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚超详细减肥食谱相对来说简单又高效,你也可以试试看哦!

早餐:早餐超级简单,做到蛋白质碳水化合物都有,再来些水果就可以了,可以吃两个蛋白,一个苹果,一片全麦面包。关于蛋黄问题,一天最多吃一个,多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐:午餐食谱可以自己做点杂粮饭,再加点蔬菜、肉类,既能补充蛋白又能减肥。很多人不知道怎么煮杂粮饭,其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了,一个拳头大小即可,粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少许油盐,千万不能多,淡淡的就行了。

晚餐:可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的,没胃口的时候可以喝点代餐奶昔,自己加点水果,又好喝又有饱腹感。

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