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取消关注很长一段时间,一些男性女性都被腹部肥胖所困扰,这些人大多数是长期久坐的人群。男人常被称为啤酒肚,而女人则称他们大腹便便。今天一起来讨论一下久坐肥胖如何减肥?
久坐肥胖如何减肥
为什么我们容易出现腹部肥胖,比如大肚子、啤酒肚、桶腰等,主要原因是摄入的卡路里比我们消耗的多,多余的卡路里被转化为脂肪来积累,再加上久坐不动缺乏锻炼,所以腹部更倾向于增加体重,但减肥也优先考虑改变。可以自己带饭,大部分上班族在外就餐或点外卖,但餐厅或外卖餐点偏咸偏油,菜品不够健康。为了控制热量的摄入和营养,最好与你的饮食相匹配。
做一些小动作,书写时,可将自由的双手放在下腹部不断柔软,可充分活动肠胃,防止消化不良,便秘等症状。打电话时,闲着的手拿着一件东西上上下下,然后沿着头部的后部下落,将手臂伸向侧面,转动手臂进行圆周运动。这种运动可以锻炼上半身和手臂。
加强锻炼,靠近单位可以选择步行上班,或者骑自行车上班,不仅低碳环境,还可以锻炼身体,有利于减肥。如果远离,可以选择爬楼梯而不是乘电梯,这也可以得到很好的锻炼。
多喝水,饭前喝点水可以避免吃得太多,从而导致肥胖,多喝水有利于血液循环,能有效缓解便秘的发生。一定能保证每天摄入8杯水。
正确的坐姿,当工作时,保持腰部挺直。正确的坐姿,有利于收紧腹部,挺直你的胸部,可以减去腹部积累的脂肪。时刻提醒自己保持胸部挺直,紧闭肚皮,随时挺直腰部。坐下来时,整个臀部坐在椅子上,臀部和大腿的压力更大,会导致淋巴阻塞,影响血液循环。 正确的坐姿应该只有椅子的三分之二,双腿自然放置,不要交叉双腿。 这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
通过上文介绍,大家对于久坐如何减肥有了了解,希望能帮助到大家。
副主任医师
四川省人民医院 妇科
主任医师
中国医科大学航空总医院 普外科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 乳腺外科(本部)
主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
中日友好医院 中西医结合心脏内科