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产后瘦身运动有哪些

2020-12-01 00:00:0039健康网

对于产后的女性来讲,要注意做好身体的调养,同时要恢复孕前的苗条身材,经历了漫长的怀孕期间,会使女性的身材发生了巨大的变化,而在产后可以采取一些健康的方式,帮助恢复孕前的苗条身材,如运动,那么产后瘦身运动有哪些呢?

产后瘦身运动有哪些

产后想要通过运动来达到瘦身效果的话,可以选择散步,不管什么体育锻炼,最好要包括心血管的锻炼,会使心脏的功能与脂肪燃烧有所加强,而散步的话是最简单的一种,不管在什么时间或者是地点都可以散步,一个小时的散步时间大概可以消耗500卡的能量,当3500卡的能量消耗掉之后就会减掉一半的体重,因此达到7个小时的散步,就可以减掉一磅体重。

仰卧起坐也是生活中很常见的一种运动,但是大家要做到正确的仰卧起坐,在地面或者是体操垫上面仰卧,双腿屈膝稍微分开,大小腿呈现出直角的状态,双手交叉放到脑袋后面,另一个人把受试者的两只脚压住,在起坐的时候一定要注意双肘触及到双膝,仰卧的时候双肩胛要碰触到垫子,一分钟的时间内做10次仰卧起坐,上山和地面呈现出45度角时保持5秒钟的时间。

另外也可以选择俯卧撑,可以增强胸肌三头肌背肌以及腹肌,面对地面并扑倒,两只手着地,两只手翻开的距离,要比双肩的宽度稍微宽一点,身体注意保持笔直,从肩膀到背部,臀部以及脚,都要注意保持平衡,缓慢的弯曲,手不把身体往下降,之后再把身体撑起来,腿部要注意保持绷直。

产后瘦身运动有哪些呢?在我们的生活中有很多的运动项目供大家选择,不过对于产后的女性来讲,身体比较虚弱,因此要避免一些剧烈的运动,在产后想要通过运动达到瘦身效果的话,可以选择仰卧起坐,散步或者是俯卧撑等。

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