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取消关注减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人,让人很难再瘦。一些人在经历平台期时,难免会有两种不好情绪,一种就是干脆放弃了,一种则是极大减肥力度,甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么,减肥平台期要怎么突破?
1.平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期,这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥,就代表着之前的所有努力都白费了,这十分可惜。
经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。了解原理之后,勇敢面对这个平台期吧!
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时,容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分,一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是,吃少了,难以保证基础代谢和内体循环,结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了,容易饥饿,把持不住就会吃其他东西,就算把持住了,在饥饿情况下难以坚持运动。整体上,瘦身效果并不会很好。另外,一些食物中含隐藏热量,稍不注意,少吃也会摄入大量热量。
因此,要突破减肥平台期,饮食要均衡,不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪,去除隐藏的碳水化合物,如柠檬汁,加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
主任医师
海南医学院第一附属医院 针灸理疗科
副主任医师
忻州市人民医院 营养科
主任医师
邢台市人民医院 中医科
副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 针灸科
主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 内科
二级 综合医院 公立
山西省原平市永兴北路
二级甲等 综合医院 公立
库尔勒市焉耆县南河路
二级甲等 综合医院 公立
辽宁省盘锦市兴隆台区于楼街
二级甲等 综合医院 公立
黑龙江省绥化市青冈县青冈镇富强乡
二级甲等 妇幼保健院、所 公立
新疆维吾尔自治区塔城地区沙城北路5号
三级甲等 综合医院 公立
上海市杨浦区长海路168号