减肥瘦身说
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 减肥 > 减肥瘦身说

为什么有些女生明明已经很瘦,还是会有小肚腩?

2020-11-27 09:38:1039健康网

为什么已经非常节食了,还是有小肚腩?

为什么已经疯狂运动了,还是有小肚腩?

为什么已经流了不少汗水,还是有小肚腩?

的确,无论是哪种身材,很多人脂肪堆积的部分都在腹部,也就是我们说的小肚腩。

久坐上班族:大腿,胳膊以及腹部

中年男子:啤酒肚

宝妈:全身赘肉

学生党:大基数,全身胖,小基数,多半是大腿粗壮,腰围

一、为什么会有小肚腩?

1、姿势不当,骨盆前倾

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,最终导致骨盆前倾,骨盆变形会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

2、荷尔蒙变化

女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期,导致相关的荷尔蒙变化,这就容易造成腹部赘肉。。

3、饮酒习惯

根据2013年丹麦的一项研究,啤酒确实与腹部肥胖有关,而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现,女性如果每天喝酒精饮料,其体重会快速增加。

4、排便不畅

不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

5、不运动且久坐

不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病,造成腰腹部血液循环差,从而导致脂肪堆积。且吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

6、压力紧张

面对压力,许多人都会借暴食来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

7、姿势不佳

不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

8、湿气过重

当人体中湿气过重没能及时将湿气排出时,此时就容易出现腹部肥胖的情况。

因为湿气过重会影响脏腑的运化能力,此时脏腑的运化受限,身体消化吸收能力下降。因此就会出现一系列不良反应,像常见的腹部肥胖也和湿气过重有关,需要及时通过合理的方式来去除体内的湿气。

二、小肚腩为什么那么难减

减肥的时候,为什么有些地方的脂肪,会比其他地方的脂肪好减下去?

比如...有很多妹子都郁闷的:为什么胸都减小了,小肚腩还是减不掉...这就不得不说到“顽固脂肪”。

什么是顽固脂肪?

顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。

顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少,它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

顽固脂肪一般分布在女性臀部,和大腿及男性的腰腹上。

很多人都试图局部减脂,妄图减掉那些顽固的脂肪,但是...都不容易成功。

其实,在我们减脂时,全身的脂肪都在减少,包括顽固脂肪,只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

所以,很多女生在减到很低的体脂时,肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。

三、如何对抗小肚腩

1、晨起喝杯水

经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

2、正确的姿态

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,收腹挺胸,让脊椎保持在一条直线上,尽量把臀部深深坐到椅子上,不再松松垮垮。

3、饮食清淡,搭配蔬果

少盐少油,清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纤维素,能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质。

4、坚持运动

如果想快速减掉腹部的脂肪,在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪,从而降低体脂。

无氧运动是训练提升肌肉力量,提高体内的基础代谢,以加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的针对训练,可以使腹部更加紧致、纤细。

如何才能督促自己坚持运动?

买一个计步器,并逐渐增加每天走的步数。

尽量不使用电梯而爬楼梯。

尽量不开车来选择步行。

走路时每30分钟起来走动一下。

如果你工作时总是坐着,那么买一些可以在室内运动的器械。

5、这些食物要少吃

烹调油:几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩

精制谷物(如白米饭、白馒头、白面条等):它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中

饮料和甜食:含有大量的糖,会促使肚腩形成

酒类:酒精会导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成

6、每天喝充足的水

每天保证至少1500毫升的水量,如果有运动,女性每天2升、男性每天3升一点也不算过分。

科学研究表明,摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。

怎样才能保证喝够水?

每天至少喝8杯水,所以我们应该随身带一个水壶,一旦渴了就喝水。

判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。

分享至
相关推荐39精品39热文