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有什么方法可以减掉大肚子

2020-11-27 00:00:0039健康网

大腹便便,也就是腹型肥胖是"脑中风"的危险因素之一,对身体健康带来的伤害是比较大的,因此积极的进行减肥治疗是非常有必要的,那么,有什么方法可以减掉大肚子?下面为大家推荐几种简单有效的方法,告诉你如何轻松又高效的甩掉大肚腩,而且还不反弹。

有什么方法可以减掉大肚子

1、少吃糖和含糖饮料:据研究表明,平时摄入太多糖是引起腹部脂肪堆积的主要原因之一,尤其是含糖饮料。专家介绍,糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积,而且会导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。需要大家注意的是,胰岛素抵抗为体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖,因此会引发糖尿病的发生。所以说,减肚腩,少吃糖。

2、多摄入蛋白质:众所周知,减肥需要控制饮食,但是并不是让大家一味的节食,据相关研究表明,蛋白质对治疗腹部脂肪的堆积特别有效。这是由于平时摄入足量蛋白质,能有效减少60%的食欲,这样不仅能让大家每天增加80-100卡路里的新陈代谢,而且还可以帮助大家每天少吃441卡路里。

3、减少碳水化合物的摄入:对于想减腹部脂肪的人来说,减少碳水化合物的摄入也是非常关键的,据相关研究表明,低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍,低碳水化合物饮食可很好的却除腹部、器官周围中的脂肪。因此建议大家在日常生活当中可以把粗粮和精细白米混合在一起,做成粗粮饭。再就是要适当的多吃些富含纤维的食物,比如蔬菜和水果,还有豆类、燕麦等谷物。

4、运动:要想瘦大肚子,当然也离不开运动,需要提醒大家的是,单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的,因此,建议大家在日常生活中要多进行全身运动,尤其要进行有氧运动,比如快走,跑步,游泳,骑单车等都是非常不错的选择。

有什么方法可以减掉大肚子?综上所述,要想减掉大肚子,除了要注意饮食外,在日常生活中还要多进行运动,而且要每个礼拜进行至少150分钟中等强度的体力活动。平时还要保证充足的睡眠。

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