有什么方法可以减掉大肚子

大腹便便，也就是腹型肥胖是"脑中风"的危险因素之一，对身体健康带来的伤害是比较大的，因此积极的进行减肥治疗是非常有必要的，那么，有什么方法可以减掉大肚子？下面为大家推荐几种简单有效的方法，告诉你如何轻松又高效的甩掉大肚腩，而且还不反弹。

有什么方法可以减掉大肚子

1、少吃糖和含糖饮料：据研究表明，平时摄入太多糖是引起腹部脂肪堆积的主要原因之一，尤其是含糖饮料。专家介绍，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，而且会导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。需要大家注意的是，胰岛素抵抗为体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，因此会引发糖尿病的发生。所以说，减肚腩，少吃糖。

2、多摄入蛋白质：众所周知，减肥需要控制饮食，但是并不是让大家一味的节食，据相关研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的堆积特别有效。这是由于平时摄入足量蛋白质，能有效减少60%的食欲，这样不仅能让大家每天增加80-100卡路里的新陈代谢，而且还可以帮助大家每天少吃441卡路里。

3、减少碳水化合物的摄入：对于想减腹部脂肪的人来说，减少碳水化合物的摄入也是非常关键的，据相关研究表明，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食可很好的却除腹部、器官周围中的脂肪。因此建议大家在日常生活当中可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。再就是要适当的多吃些富含纤维的食物，比如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

4、运动：要想瘦大肚子，当然也离不开运动，需要提醒大家的是，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，因此，建议大家在日常生活中要多进行全身运动，尤其要进行有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等都是非常不错的选择。

有什么方法可以减掉大肚子？综上所述，要想减掉大肚子，除了要注意饮食外，在日常生活中还要多进行运动，而且要每个礼拜进行至少150分钟中等强度的体力活动。平时还要保证充足的睡眠。