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怎么减少体脂率呢?

2020-11-25 00:00:0039健康网

众所周知,科学减肥的目的不是在于减掉体重,而是减掉身体的脂肪,只有体脂率下降了,人才会瘦下来。这是节食减肥所达不到的效果,如果节食减肥,一同减掉的还有身体的水份,看似体重下降了,实则体脂并没有减少。那么,怎么减少体脂率呢?

降低体脂率人自然就会变瘦,当体脂下降之后,人也会愈发的精神。很多肥胖的患者减肥初期都会通过控制饮食来减脂,其实这种减肥效果并达不到减脂的目的,只有科学系统的锻炼才会更有效减少体脂。下面我们就来介绍一下怎么减少体脂率,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1肥胖型身材减脂:

由于体重超标,很多无氧或激烈的运动都并不适合,很容易因为体重过大而伤到膝盖或身体其他关节部位。所以对于肥胖型的人来说比较适宜的运动有快走、游泳、骑车。运动的强度必一定要大,每周至少四次,每次运动时间要保证四十分钟以上。

2超重型身材减脂:

超重型的肥胖患者通常只是体重偏重,身材归于微胖类形,以燃脂的有氧运动为主,并配合一定量的无氧运动。可以先进行半小时左右的力量练习,如平板支撑、深蹲、开合跳,哑铃等。随后再进行跑步、椭圆机等有氧运动,每周至少三次,每次运动时间三十分钟以上即可,或者进行45分钟HIIT练习,可以更高效的燃脂。

3正常型身材减脂:

这类人尽管体脂率正常,但总是有小肚腩、粗腿、等问题,所以这一类人的主要任务是塑形。

每周进行3-4次的力量练习,每天利用碎片时间来练习不同部位的肌肉群。

4偏瘦型身材

这种身材的人也是非常不美观的,其主要原因是遗传,疾病,营养不良,过度疲劳,运动过量,需要在平时多补充营养,劳逸结合,注重减少过量运动并且注意休息。

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