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减腹部肥肉有哪些方法呢?

2020-11-25 00:00:0039健康网

目前生活中减肥的人一直占有一定的比例,很多人都会想方设法的让自己更瘦一点,特别是人到中年之后,很多人都会发现自己的肚子越来越大。那么,减腹部肥肉有哪些方法呢?

减肥的目的是为了减掉多余的体脂,而脂肪过多的人都会出现肥胖的体型,正常成年人最易变胖的部位多为腹部,如果没有定期的运动习惯,加之饮食不注意的话,就会在腹部出现多余的肥肉。下面我们就来介绍一下减腹部肥肉的一些有效的方法,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1定期做有氧运动:

几乎所有的有氧运动都会起到减脂的效果,而定期做有氧运动不仅减脂效果好,而且更容易坚持下来。我们可以自己做一组适合自己的运动计划,并标注在自己的日历上,按照计划实施,坚持一个月之后就会有明显的效果,并会长期的保持下去。通常来说,建议每周至少做150分钟有氧运动,或每周5天,每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗掉多余脂肪,还对心血管有利。中等强度的有氧运动有很多,包含慢跑、快走、跑步、骑自行车、徒步、使用楼梯机或椭圆机、游泳或跳舞。一些研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动,对削减腹部脂肪最有用。

2科学正确的饮食

首先,需要限制碳水化合物的摄入量。研究表明,低碳水化合物和低热量饮食,不但能让你在初期更快瘦下来,对减少腹部脂肪也最有效果。很多食物均含有碳水化合物,包含乳制品、生果、淀粉类蔬菜、谷物和豆类。减少糖及含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或酥皮糕点。尽管含有一定的营养分,但这些营养也可以在其它食物中找到。所以,少吃这些食物是没有问题的。低碳水的目的是为了减少热量摄入,而非彻底不吃碳水化合物。身体仍是需求有一些碳水化合物,才能保持身材的良好状态。

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