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为什么大部分人的减肥都失败了

2020-11-21 06:56:5539健康网

调查数据显示,体重超重及肥体重超标人群里,有38.25%的人没有减过肥。37.98%的人减过1-2次,11.40%的人减过3-5次,12.36%的人减过5次以上,依然没有成功控制体重。

很多人通过限制热量、增加运动的方式,辛辛苦苦将体重减掉10斤20斤后,在一年内快速反弹回原来的体重,甚至比之前更胖。

到底是减肥方法不对?还是个人体质原因?还只是单纯的毅力和意志力的问题呢?

减肥总是失败是因为.......?

...........体力不好?

...........体质不好?

...........没有时间?

...........方法不对?

...........毅力不够?

...........不够坚定?

其实,缺乏坚持的毅力是减肥失败的最主要原因!

什么原因让你减肥难以坚持

1、太懒,不想运动或活动

根据调查结果“太懒,不想运动或活动”是减肥不能坚持的最主要原因,有过半人选了这一项。不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,打扫,散步,都可以算作是一种。

2、难以抑制强烈的食欲

如果你控制不住自己的嘴巴,请远离食物吧!吃东西前想清楚,你是真的饿了吗?除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如看见了食物、无聊,情绪不佳等。

3、缺乏专业人士指导

没有专业人士的指导而盲目减肥,通常会采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。如过度节食,只吃某种水果或某一食物,偏食或禁食,只运动却不控制饮食等,身体难以承受,必然失败了。

4、太忙,没有时间减肥

有的人家附近就有健身房或游泳馆,可多年过去了,自己还是没踏进去一步。他说,我太忙。要知道,很多成功人士都很忙,他们也都有良好的运动习惯。所以,忙肯定是借口。而且运动能促进血液循环、放松心情、缓解疲

5、应酬邀请太多

嘴巴长在你的身上,没有人强迫你吃东西,不是吗?筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。饮酒尽量不要饮白酒,可代之以红酒。

6、家里人不支持

看着你清汤剐水的减肥日子,家人难免心痛,于是各种说法都有,“其实你不算胖,不用减也行”或者是“我喜欢胖的”。你要做的就是对自己有清醒的认识。

如何克服自我减肥成功?看看减肥达人怎么说

1、选低热量的零食

下午我的肚子已经开始饿了,但是我没有像往常一样吃奥利奥解决温饱问题,而是买了一瓶无糖酸奶,为了摄入的热量可以少一些,我被迫地选择了无糖酸奶,味道上就注定要大打折扣,为了减肥总得做出牺牲。

就当世界上本来就没有蜂蜜酸奶这回事。

2、把喜欢的食物放在早上

把自己喜欢吃的,不利于减肥的食物都放在早餐,并控制量;

中午吃蔬菜加主食八分饱;

下午四点左右可以吃一点干果或者无糖粗粮点心;

晚餐一个苹果活着黄瓜,这样就不用担心热量超标了。

3、自我暗示和提醒

之前有在冰箱上,餐桌前,体重秤旁...

凡是眼睛能看到的地方,帖很多小纸条,就是激励自己减肥之类的话,可是渐渐的觉得我是得靠意志力减肥,毕竟都要走出门。

吃饭前对自己默念:我在减肥我在减肥。果然食欲减半,心理暗示:我在瘦,我瘦了,我一定下100斤!

控制体重不能单纯地节食,这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的,关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。运动减肥是特别好的方法,我们来看看不同年龄段的运动方案:

1、孩子运动要累点

5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化,关键是运动的强度要上去。

2、成人运动要久点

18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群,主要是见缝插针地运动,快走、走楼梯等均可,保证总时间达到标准。同时,进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼,有利于活动肌肉,促进血液的流通。

3、老人运动要稳点

对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等,不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群,应当咨询医生并做相应的预防措施。

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