燕子：为了减肥 我曾39天不吃饭

　　备注：2009年５月，燕子已经被我们39健康网减肥频道推荐到中央电视台健康之路栏目录制节目。她的减肥故事将会帮助更多朋友。

　　　本期主角：燕子

　　减肥前体重：70 KG
　　减肥后体重：52 KG
　　身高：160 CM
　　减肥史：3年半

　　减肥中最痛苦的事情：减肥中经常会因为管不住自己的嘴而宣布放弃，放弃后减下去的一点点就会很快反弹。

　　故事梗概：

　　我是个对减肥非常执着的女孩。从小就是别人眼中的小胖子，小学时已经93斤了，到了高中居然长的140斤，140，这个数字对于我这个身高只有160的女孩来说实在是太可怕了，三年多以前我决定减肥。开始用了很多极端的方法，想要速瘦嘛，吃过减肥药，喝过减肥茶，也尝试过不吃主食，但是这些方法都以失败告终，我便更加沮丧了。后来我发现只有控制住一天的热量摄入再加上消耗的多才能真正达到减肥目的，而且不易反弹，所谓减得越慢，保持的越久。

　　两年前，我开始每天做仰卧起坐，经常快步走，逛街，上学，等等，抓住任何一个可以走的时间……

　　燕子的自述：

　　那时候总是做一夜就能瘦的梦

　　开始不觉得自己特胖，其实很胖了，也无所谓。后来称体重发现都140斤了，觉得不行了就想减了。主要还是同学平时总是拿这个开玩笑，说我是“小胖妞”之类，虽然我知道他们不是有心的，但是也挺在意的。而且买衣服时特别不好意思。

　　当时总是做一夜就能瘦的梦。

　　我的减肥“身经百战”

　　减肥药

　　刚想减肥的时候，电视上、报纸上有很多减肥药的广告，宣传说如何如何有效不反弹、无伤害等，我砰然心动，于是勒紧裤腰带，省下生活费买了几盒，每盒49.9元，当时还是学生的我，基本上就是半个月的生活费啦。这种事当然不敢和家里人说，只有一个比较要好的姐姐知道了。吃了两盒半，体重没有减下去，但觉得自己精神特别恍惚，像是另一个世界的人，浑身无力，再也不敢吃了。

　　39天没吃过一口主食

　　我记得很清楚——39天——太痛苦了。当时看网上，说明星都吃水果蔬菜，不吃饭减肥。我也想学一学，每天都只吃一些苹果，果丹皮、黄瓜等低热量的食物，还积极地画了一个食物热量表。结果瘦是瘦了很多，但是脸色变得很难看，而且最可怜的是我恢复饮食后一周，体重就全反弹回来了。

　　熬夜减肥

　　听说晚上熬夜能减肥，我也积极地试验了一段时间。大一的时候经常出去刷夜，特别困，也根本不会瘦，皮肤会变黑，变黄，影响生理期。

　　涂瘦腹的瘦身霜

　　那段时间贝罗瘦身霜很热卖，我也试验了。开始是有效果但是一停用就不行了，而且对皮肤伤害特别大，没用完就不用了

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　　大彻大悟：最有效的减肥方法就是少吃多运动。

　　在屡战屡败之后，我已经决定了不再尝试减肥。也许我就是天生胖的命吧。这时候我开始去肯德基打工。工作很辛苦，三餐饮食也变得规律起来。奇迹般地，我就变瘦了一点。我顿时有了灵感——只有控制住一天的热量摄入再加上消耗多余的热量，才能真正达到减肥目的，而且不易反弹。

　　我的减肥食谱：不暴饮暴食，吃八成饱

　　调整我的饮食结构，减肥期间一直到现在，我没有特别的节食，但是坚决不暴饮暴食。从前我一吃饭就一定要吃撑了才行，现在只吃8分饱。

　　早餐：吃一点我特别爱吃但又不能多吃的东西。喝粥，吃一个烧饼。一定要吃点稀的，否侧没有饱的感觉，容易多吃多了。

　　午餐：中午要比早上少吃一口就行，我是这么对自己说的。吃些菜（肉类、素菜等），谷物也得吃，不吃主食对肾不好。

　　晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃饭和肉。

　　我已经两年多没有喝过碳酸饮料没吃过西式快餐了，一些油炸食品几乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗粮等为主，将每天说需摄入的热量平均分配一下。以前特爱吃薯片、饼干之类，现在已经两年没吃了，慢慢的也就不想吃了，这些食物没有营养还让人胖。

　　有时候想吃零食，我就吃水果，当然也不是真的不吃零食，特想吃的时候奖励自己一点。以前只要买了零食必须一天吃光，现在会分成好多天来吃。

　　我的运动心得：给自己一点压力 60天以后运动变成习惯

　　之前我也试验过跑步减肥、跳绳减肥什么的，但是因为懒，都没有坚持下来。这一次终于下定决心啦。开始就想着为了减肥必须做运动啊，而且懒的做时就边听歌边做，后来大概两个月以后运动就成习惯了，我现在不会放过任何一个能运动的机会。

　　我现在天天做仰卧起坐60个，从用人压脚到现在一个枕头压着就成了，而且一天不做都难受。现在大学要毕业了，正在一家公司实习，能不用坐车的地方我就走路上班，而且故意出门晚点，我时间观念又特别强，怕迟到就走得特别的快。快走特别能瘦腿，真的。

　　不反弹我也有方法

　　有的时候我的体重也会稍稍往上浮动，我会经常称量体重，一旦稍有变胖，就调整饮食，多运动一点，瘦回去。所以减肥成功到现在，将近两年了，我的体重也没有反弹。生活中我尽量少坐多动，让自己充满活力，真正的把减肥融入到生活中，就会在不知不觉中瘦下来的。当然瘦了以后也不要再得意，一定要保持应有的运动，让饮食和运动成为习惯，这样就再不会反弹了。

　　特别忠告：姐妹们，如果没有健康，还不如做一个快乐的小胖子

　　其实一说起我的减肥历程真是永远也说不完啊，总的来说想告诉渴望瘦下来的人，没有不劳而获的道理。只要坚持健康的方法都可以成功，也不要期盼快速减肥，只有减得慢，保持的才会长久，健康才是最重要的，如果因为美丽没有了健康，不如做个快乐的小胖子呢。

　　瘦了的感觉特别愉快、我高中同学现在看见我都不敢认我了。