睡前喝牛奶能减肥

许多睡眠不好的人有睡前喝牛奶的习惯，这样可以改善睡眠。但有些人开始或计划喝牛奶，因为他们听说睡前喝牛奶可以减肥。 那么，睡前喝牛奶减肥吗？今天这篇文章来做具体介绍。

睡前喝牛奶减肥吗

一般来说，睡前适量喝牛奶不会导致脂肪堆积，但最好选择低热量的牛奶。

睡前喝牛奶其实是一个很好的习惯，但是睡前喝牛奶并不适合每个人，所以选择在睡觉前一个小时到半个小时喝，而不是在睡觉前喝。牛奶中蛋白质的主要成分，没有那么快的消化吸收，睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担，第二天早上起床后也不会让你觉得饿，所以睡前喝牛奶不会影响减肥，特别是脱脂或低脂牛奶；当然，如果是水肿体质的，建议在睡前1.5到2小时内喝，不要在睡前1小时内吃或喝任何液体食物或饮料，这对减肥非常有效。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用，晚餐中消耗的大部分钙在睡觉前被人体吸收和使用。睡眠后，尤其是夜间零时，血钙水平逐渐降低，血钙的降低将促进甲状旁腺的过度分泌。激素作用于骨组织，使骨组织中的部分钙盐溶解到血液中，以维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，在很长一段时间内，它将成为骨质疏松的原因之一。

哪些人不适合喝牛奶减肥

乳糖不耐受者，有的人乳糖酶严重缺乏，牛奶中的乳糖不能转化为半乳糖和葡萄糖在小肠中吸收利用，而直接进入大肠，使肠腔渗透压升高，使大肠粘膜吸入大量水分，导致腹泻、腹胀等。  

牛奶过敏人群，这种人喝牛奶容易出现腹痛，腹泻，有时还会出现荨麻疹，哮喘，鼻炎等。

肾结石人群，结石形成的最危险因素是尿液中钙浓度在短时间内突然增加。睡前2~3小时喝完牛奶后，是钙排泄的高峰通过，此时，尿液浓度大，钙经肾脏较多，容易出现结石。

事实上，睡前喝牛奶不会变胖，我们都知道睡前喝牛奶可以帮助改善睡眠质量，也可以有效地帮助我们达到补钙的效果，所以我们可以在晚上喝牛奶。