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取消关注10分钟燃脂瘦身瑜伽。对于女性朋友们而言,不仅想要拥有完美的曲线身材,而且还想让自己看上去比较有气质,而在日常生活中经常锻炼瑜伽就可以帮助大家达到这一目的,下面为大家推荐10分钟燃脂瘦身瑜伽,大家一定要注意长时间坚持锻炼。
10分钟燃脂瘦身瑜伽介绍如下:
动作一:趴在床上,大腿和小腿成一个直角,然后再将枕头夹在小腿中间位置,吸气,上半身和腿都要尽量往上抬起来,最后再保持这个动作5秒钟,呼气,恢复开始时的动作就可以了。腿夹枕头的时候可以促进大腿内侧脂肪的消耗,还可以使背部收缩,那样在放松后会让人感觉更舒适,不仅可以瘦身还可以改善睡眠质量。
动作二:平躺在床上或者毯子上,将枕头小腿位置,吸气,双腿和上半身同时也要缓慢的抬起来,整个动作保持5秒就可以了,然后再呼气,还原动作,如果觉得不好掌握或者是吃力,可以双手抱着枕头边缘。睡觉前可以借助枕头的重量来收缩腹部肌肉,这样可以减少身腹部赘肉,刺激神经,达到安神的作用,而且还可以改善睡眠质量,睡前10分钟做具有燃脂效果。
动作三:平躺在床上,两个小腿将枕头夹起来,然后再吸气,将双腿向上抬起45度,最后保持这个动作5秒钟,呼气,还原就OK啦。这个瑜伽动作可以改善小肚腩状况,还可以加强脊椎的力量,睡前做一下,既助眠又可瘦身。
动作四:平躺在床上,将枕头垫在臀部下面,双腿贴墙竖起,保持这个姿势5分钟左右。做这个动作可以消除小腿的水肿现象,这样血液就可以往上半身回流了,还可以治疗和预防静脉曲张,睡前做,具有促进睡眠的效果。
以上为大家介绍了10分钟燃脂瘦身瑜伽,你学了吗?其实坚持锻炼瑜伽对身体健康是非常有帮助的,因此大家可以根据以上介绍方法来锻炼,但是要想有更好的减肥效果,除了长时间坚持外,在日常生活中还要注意控制饮食。
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