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都说游泳能减肥,为什么我越游越胖?

2020-10-23 10:22:1739健康网

减肥难,减肥难,难于上青天。别人大块朵颐吃肉,你埋头苦练吃草。别人吨吨吨喝奶茶,你川字眉喝减肥果蔬汁。别人准时下班回家,你准时下班打卡健身房。减肥,怎一个难字了得。

众所周知,减肥永恒不变的黄金定律——管住嘴迈开腿。

小编的身边有位朋友,赶在夏天的尾巴买了张游泳卡,方便接下来游泳减肥。一个月后,这位朋友体重不仅没有下降,甚至还重了2斤多。大家不是都说游泳能减肥吗?怎么越游越胖?到底是哪个环节出现问题?话不多说,我们一起看看怎么回事。


游泳真的能减肥吗?

事实上,经常进行游泳锻炼可以起到减肥的效果。

水对人体有一定的阻力,抗阻力运动(如游泳)更有利于消耗人体热量。其次,一般来说,泳池水温低于人体体温,身体与水进行热交换会消耗热量。

相较于跑步、骑车等运动,游泳消耗的热量稍微多一点,水的浮力还可减少运动对膝盖的损伤。那为什么有的人游泳减肥越游越胖?其实,答案很简单。

你知道,为什么自己越游越胖?

可能是因为下面两个原因:

第一,一般来说,泳池水温低于人体体温。在低温的环境下,人们倾向于摄入高脂肪食物保持自身热量供给,而在冷水中游泳不仅游泳本身消耗热量,加之人体与水产生热交换,运动后人会更加饥饿,想吃高热量的食物,甚至比平常吃得更多。扪心自问,你是不是每次游完泳都特别饿,立马开始大吃特吃。如果真的如此,越游越胖也不意外。

第二,游泳时偷懒了。拼尽全力游泳是一天,时断时续游泳是一天,仰面飘在水上也是一天,这些都算是运动了一天,但所消耗的卡路里却天差地别。如果游泳时间短、强度低、姿势不正确,游泳减肥天方夜谭。既然减肥,就别自欺欺人。

说到这里,大家应该明白为什么有的人越游越胖,而有的人越游越瘦。如果想要游泳减肥成功,可以这么做。


如何游泳才能减肥?

首先,一定要长期坚持,保证一定运动强度,抓一天鱼晒三天网不可取。其次,控制饮食,不要游泳后狼吞虎咽。最后,如果有条件的话,可以在温水池游泳。有研究表明,在水温较高的泳池游泳,运动后食欲会有所下降。相较于在冷水吃游泳的人,吃得少。

简单总结一下,游泳减肥确实可行,但需要控制好饮食,才能事半功倍。

参考资料:

1 崔鹏,吕亚南,丁明珠.游泳运动对女大学生减肥效果的影响分析[J].体育科技,2018:31-32.

2 唐恬.不同游泳形式对减肥效果的初探[J].少年体育训练,2008:29-30.

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