减肥资讯
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
首页 > 减肥 > 减肥资讯

人体一天摄入多少卡路里才健康?

2020-10-20 00:00:00来源:39健康网

众所周知,饮食是维持人体生存的基本,如果一个正常的成年人不吃饭,很难坚持一周以上,身体的各器官也需要食物来提供热量及营养,只有摄入的热量过多,人才会变胖,但人体一天摄入多少卡路里才算健康,不会变胖呢?

对于想减肥的朋友来说,每天的摄入热量都会有一个大致的概念,如果摄入的热量太多,就需要通过一定量的运动来消耗,否则就会变胖,所以有些在意身材的朋友都会注意饮食的热热配比,高热量饮食是从来都不会出现在自己餐桌的。下面我们就来介绍一下:人体一天摄入多少卡路里才健康不发胖,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1人体一天摄入多少卡路里?

我国的健康成年人(18-49周岁),每天的能量大约为男性2250大卡,女性为1800大卡,如果你想减肥的话,那就得适当在这个基础上降低每天的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你已经开始控制卡路里的摄入,但还希望能瘦得再快点,那就只能通过额外的运动量帮助消耗掉更多吃下去的热量。

2如何控制每天的热量呢?

每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候选择放弃。细致的咀嚼,才能自然控制食物热量。另外还要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入。在烹饪食材时,也要注意避免任何油炸食物及过油食物,尽可能的减少外出就餐的次数,如果无法避免,可挑选蔬菜类的小炒,特别是绿叶菜等,拒绝大鱼大肉,拒绝喝酒。另外,还需要注意改掉吃零食的习惯。我们平时所接触的零食大多含有隐性脂肪,在于其加工过程中决定了其热量过高,一个经常吃零食的人是一定不会有好身材的。

分享至
相关推荐39精品39热文