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跑步机消耗多少卡路里能减肥呢?

2020-10-20 00:00:00来源:39健康网

很多上班族及减肥的小伙伴都喜欢到健身房锻炼,在工作之余可以更好的释放压力,健身之后洗个澡也能有更好的睡眠,而健身房中的跑步机是最为热门的运动器材,可以说在高峰时段很难有空位。那么,跑步机消耗多少卡路里能减肥呢?

跑步机之所以是热门器械,正是因为它可以更好的热身,也是较为简单的运动,无论你是什么年龄段,都可以尝试跑步机。在进行无氧运动之后,也可以通过跑步机来冷身,而且先无氧再有氧的锻炼方式可以更快燃烧脂肪,起到很好的减肥塑形效果。下面我们就来介绍一下跑步机消耗多少卡路里能减肥,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步机消耗多少卡路里能减肥?

想减肥的小伙伴都曾经尝试过跑步减肥,户外跑步要考虑的因素较多,所以在室内跑步机跑步可以避免一些不确定因素。而理论上来说,跑步机消耗多少卡路里能减肥,是需要取决于个人的体重、速度、跑步的时长来决定的,如果一个体重为60公斤的人,以六分钟每公里的配速跑步,每公斤体重每小时能够耗费10大卡热量,那么跑步半小时所能耗费的热量就为300卡路里,如果每次的跑步时长越久,所消耗的卡路里也会更多,减肥效果也会更好。

2跑步机跑步注意事项:

跑步机跑步时,也要穿着专业的跑步鞋,可以更好的起到回弹作用,在跑步时,头部要水平,目视前方,身体保持平衡, 臀部安稳,不要摇摆不定,双手自然弯曲90度,放松手臂,自然摆臂。有规律有节奏的深呼吸为目的,而不是浅而快的呼吸,试着每走两步就深呼吸一次。无论是室内跑步机跑步,还是户外跑步,每次跑步之前都需要做好热身动作,每次跑步结束也要做十分钟的拉伸,这样可以避免腿粗,也能更好的缓解肌肉酸痛与紧张感。

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