专家：给您最专业的减肥建议

　　给您最专业的减肥建议

　　不论是减肥还是保持理想体重，其实都不是一件复杂难办的事情。如果我们愿意学习一些健康饮食方法，愿意定期锻炼身体，那么我们就能把自己锻炼成为生活在“健康方式”下的人。另外，不时地进行节食能帮助我们排除身体毒素，使我们更加健康。

　　刚开始节食的时候，我们应该以自己的感觉良好为标准。节食一段时间之后，为了获得更加健康的生活方式和保持体型，仅仅做运动是不足够的，您还需做其他的事情。比如说，食物要适量，而且食物要包含人体必须摄取的营养元素、维他命等等。另外，还要保证食物中不含有害物质或毒素。这是必须持之以恒的健康习惯。

　　人体所需的营养物质摄取越多越好。避免摄取错误的食物是您必须要注意的。其次，做运动要有一定的规律，这样您才能经常得到锻炼。如果您感觉到了身体的变化，特别是外型也有所改变的时候，千万不能太过高兴而随意改变、或使您的节食计划复杂化。

　　如果您打算减肥的话，您必须要有信念――您一定能够成功的！如果您信心不足，您往往就会失败。您必须这样想：我想减肥！我将要减肥！我现在马上就要实行减肥！拥有怎样的减肥动机对于想减肥或者想获得健康生活的您来说完全由您决定。您是想在高中同学聚会之前减掉几斤呢，还是想一次性减掉几十斤变成窈窕淑女，这都得给自己定一个动机才能实现。

　　我们都需要关注和考虑“食物金字塔”，也就是营养分布图。这点很必要！我们不用怀疑和惧怕遵循它。这个表格很简单，因此我们每一天都应该关注一下：

　　1．脂肪、油和糖——少量.

　　2．牛奶、酸奶和乳酪——2～3份

　　3．猪肉、家禽类、鱼、豆干、坚果和鸡蛋——2～3份

　　4．蔬菜——3～5份

　　5．水果——2～3份

　　6．谷物、面包、麦片、米饭、面食——6～11份

　　6～11份是一个很大的范围，我们每天摄取的份量归根到底要看我们每天进行的活动或特殊情况，比如说对于一个正在给孩子哺乳的女性就得摄取更多——3份的牛奶和乳酪，3份的肉；对于在办公室上班的中年女性，则需要更少的份量——6份谷物、面包类食物，2份肉类。虽然6份谷物类看似很多，但是，我们必须注意一份的份量是多少。比如说，在面店吃的一碗面相当于我们这里说的6份面食了。注意食物的量跟注意食物的种类是同样重要的。

　　运动是建立健康体魄的基础。运动必须是我们生活中最基本和常规的一部分。每天我们必须至少做30分钟的有氧运动。所做的运动不用很复杂，简单的运动如游泳、慢跑，甚至骑骑自行车等等。另外，每两周做一次举重运动也是很必要的。举重能有效扎实肌肉，从而燃烧脂肪，试着坚持做做吧！平均每分钟能举20次的的人和每五分钟能举100次的人都能不可思议地实现快速减肥。

　　39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（实习编辑：李沛珊）