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运动不想伤膝盖,要先做好5件事,别大意了

2020-09-16 09:04:0439健康网A+

  现代都市人大多过着久坐少动的生活,多运动可以强身健体已经成为大多数人的共识,诸多好处已不必再一一复述,但同时,有一个事实也不得不提及,几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的,运动越多,膝盖的损伤也可能越严重。

  

  健康的身体与健康的膝盖,对于生活质量的影响都非同小可。想在这两者之间取得平衡,就不得不在运动中对膝盖做好保护。

  要在运动中保护膝盖,需要做好几点

  1.不要过度运动

  大多数人只是为了减肥或身体健康而进行运动,所以不必也不应该追求太大量的运动,比如日常跑步,5—10km已是足够,跑得越多,越伤膝盖。尤其要避免长时间不运动之后突然大量运动,或者运动之前没有进行热身,这些对膝盖的伤害尤其大。

  2.间隔、规律的训练计划

  无论是减肥还是健身,建议大家都采用间隔的、有规律的计划进行训练,比如减肥的朋友,可以交替进行快走、骑自行车、游泳等运动,以代替天天跑步,这样也能够保持运动,锻炼身体,同时让膝盖得到充分的恢复休息。

  3.用正确的姿势做运动

  每一种动作都有一套标准、科学的姿势设计。学会用正确的姿势运动,可以很大程度上避免对膝盖更多的损伤。还是以跑步为例,时常会看到一些人的跑步姿势有很多问题,有的落地时冲击力大到会发出沉重的脚步声,有的人跑步时脚尖没有朝前以致膝关节向内侧弯曲,这些不良跑姿都会对膝盖造成严重的额外损伤。

  

  所以做任何运动之前一定要训练自己的姿势,以减少各种额外的膝盖损伤。

  4.加强大腿肌肉和核心肌群的锻炼

  大腿肌肉和核心肌群看似与膝关节没有太大关系,实际上,如果大腿力量与核心力量够强大,可以有效地替膝盖分担人体上半身的重量,而且大腿力量足够,可以使运动时各种姿势更加标准,让膝盖避免额外的摩擦。

  如果大腿与核心肌群力量不足,往往就需要由小腿来承受力量,这时连接大腿小腿的膝关节也会受到更多压力,遭到更严重的摩擦损伤。

  5.使用合适的器械

  通过外力也可以很好地保护我们的膝盖,包括护膝、有缓震设计的篮球鞋、能矫正跑姿的跑鞋等。选择这些合适的器械也可以有效防护膝盖在运动中受到的冲击。

  

  不过要注意的是,器械一旦选择不好,可能会加重膝盖的损伤,所以一定要充分了解自身情况,并咨询专业人士做足功课再进行选购,有必要时甚至可以咨询医生的意见。

  只要坚持做好以上这些保护工作,就能有效避免膝盖提前老化,让你运动得更加放心。

  参考资料:

  [1]缓解膝盖不适与疼痛.田径.2016-11-01

  [2]“跑步者膝”知多少?.双足与保健.2016-03-15

  [3]健身跑中如何保护你的膝关节.科技与创新.2014-03-05



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