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取消关注减肥的人,应该都知道减肥平台期,它让人又爱又恨。爱,是因为跨过减肥平台期体重就咻咻往下掉。恨,是因为跨不过减肥平台期体重卡在那里。正所谓,知己知彼百战不殆。想要跨过减肥平台期,那我们首先要想了解它。
什么是减肥平台期?
简单来说,减肥平台期指的是“减肥停滞期”。减肥初期,只要增加运动量或减少总体热量的摄取就能使体重下降。
不过,一旦身体慢慢适应了这种变化,身体会产生适应现象,将所摄取的食物热量高效率的吸收,降低身体基础代谢率,减少能量消耗。每天摄入的热量和消耗的热量处于新的平衡状态,减肥效果停滞不前。
如果不跨过减肥平台期,那么永远都没办法减肥成功,今天让大家了解一下如何度过减肥平台期。
如何才能跨过减肥平台期?
适当地调节饮食和运动
在总体热量不变的基础上,增加肉蛋奶、豆制品等富含蛋白质食物的比例,减少主食等碳水化合物的比例,饮食多样化。长时间做一种运动,身体容易适应,减脂效果也会打折扣。在平台期,建议更换为不同的运动项目,以前跑步减肥,现在可以骑车减肥。
充分休息,早睡早起
平台期身体调整热量平衡需要充足的休息,尽量保持每天有7-9小时的睡眠时间。尽量不要睡得台湾,让身体有时间尽快完成自我调节,度过减肥平台期。
调整心态,理性面对平台期
减肥,最重要的莫过于心态。减肥遭遇平台期是很正常的现象,每个减肥的人都会有这样一段日子,事实时间长短不同。理性面对,继续坚持下去。
遇到减肥平台期,不要气馁,坚持下去,通过适当科学的调整,跨过减肥平台期并不难。
三亚市人民医院 营养
主治医师
广州中医药大学固生堂国医馆 中医妇科
副主任医师
中山大学附属第一医院 神经科
主任医师
暨南大学附属第一医院 普通外科(微创外科中心)
主治医师
深圳市宝安区中医院 针灸推拿科
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