减肥要多久才有效果

减肥成了我们日常生活中最熟悉的话题之一，无论在什么场合，似乎都能听到关于减肥的相关事宜。有很多人在时常抱怨说减肥真的太难，明明已经努力了很久，但是体重体脂却没有任何变化，难免会使个人对减肥的自信心受到打击。减肥失败肯定与个人减肥计划以及减肥坚持的时间有关系，那么减肥要多久才有效果？

减肥要多久才有效果

作为减肥者对这个问题肯定比较敏感，毕竟大家在实施减肥计划时，都希望以最短的时间达到最高的效率。但事实并非如此，减肥真的是急不得的，急于求成的减肥效果，可能会实现，但反弹的速度也比较快，也就是说快速减下来的体重也会快速回归，因此，减肥要讲究周期性，是一个长期工程，需要做好长久坚持的准备。

减肥这件事情一定不是说说就可以达到，其实，对于任何事都需要付出行动，就减肥来说，必须要从饮食和运动方面进行努力，比如，在饮食方面尽可能多吃清淡类食物，绝对不要吃高热量，高油脂类食物。饮食控制同时还要配合运动，每天坚持至少半个小时以上的有氧运动，再配合无氧运动增加肌肉，最终完成整套减肥计划。如果在减肥计划上加上时间的砝码，那至少要维持90天，也就是三个月。

减肥要多久才有效果

90~180天是减肥最基本的周期时间，也是我们身体细胞更新的时间。要知道我们身体细胞会在不断的代谢更新，那么在更新过程中，会产生一定记忆力，也就是说我们每天在做什么，吃什么？做什么运动，都会影响到细胞更新效率。我们身体会自动控制脂肪细胞的数量，不会因为外界饮食调整或是运动而出现流失，这也是为什么在减肥的时候会感觉特别难的重要原因，因此，每次减肥至少要坚持三个月的时间，这样才能让体内的脂肪细胞，更新到全新的数量与状态。