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冯绍峰真的说瘦就瘦了!他的身材为什么能这么的收放自如?

2020-08-14 14:22:4739健康网A+

  近日,有媒体拍到了冯绍峰在片场的照片,他蓄着小胡子,当然最抢镜的要属冯叔的肚腩了,这几张照片引发网友们的热议。

  今天冯绍峰本人坐不住了,发微博幽默地回应:前两天胖的时候都来拍我,这两天减下来了,没人拍了……闹心……。

图片来源于网络截图

图片来源于网络截图

  面两张照片是片场里的图片,后一张是他在健身房里打卡的照片,穿扮休闲,对着落地镜自拍,看起来确实比较清瘦,和之前媒体曝光的照片完全不同。

  他的身材是怎样做到的收放自如?

  其实小编知道,一直以来冯绍峰也是标准健身达人,他和赵丽颖夫妻俩有空余的时间都会在一块健身,小编觉得,如果有人陪伴着一起健身,是会起到非常好的监督作用。所以,他老婆赵丽颖产后恢复身材的时间也很短,可以很肯定的说,他们都是通过健身让自己保持完美的身材,这是超级自律的身材管理。

  对于我们来说,这身材管理也是非常重要,保持完美的身材才能让我们更好的面对生活。

  至于身材管理的方法,三个重点:习惯+饮食+运动

  1、良好的生活习惯

  为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢?因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理,只有把它作为习惯并积极养成,才能更有效。

  首先,要有自控力。面对美食,切忌暴饮暴食,要用强大意念去避免过度饮食,要学会适可而止。

  其次,要有合理作息。早睡早起,有助于身体代谢,才不容易让身材变形哦。

  还有重要的一点,在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己,定个月计划坚持下来也可以奖励自己。

  2、优秀的饮食习惯

  首先,在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量,合理选择富含碳水食物的种类。

  最好选择全谷物类和杂豆类作为主食,比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等。还有,多吃蛋白质高的食物,让人有更多饱腹感,饿的更慢,当然对管理身材有好处啦。比如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉……

  在日常饮食上要放慢咀嚼速度,让身体告诉你的大脑你已经吃饱了,比用眼睛看和用胃自己感受要更有利。还有一点——多喝水!水是生命之源,增强代谢要靠水。

  3、适当的运动习惯

  运动尽量不要给自己压力啦,可以根据“做二休一“的模式进行锻炼自律能力差一点的,至少也要保持一周2次比较好。同时,要多进行力量训练。不仅能高效提高新陈代谢,而且可以增加肌肉量,最美线条你拥有!总之,身材管理贵在坚持。

  如果你还是总说没时间去健身房,那为了大家不要再找借口,今天给大家分享几个在家就能锻炼的动作,让你在家也能塑造完美身材。

  一起行动吧。

  每一组做12-10次,做3-4组,组间休息1分钟。

  动作1、深蹲

  深蹲被誉为“力量训练之王”,很多训练动作都是结合深蹲。

  深蹲能够让男人更男人,让女人更女人!

  深蹲是增长全身肌肉的最佳动作,深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌,进而促进肌肉的生长,还能带动全身肌肉的增长。

  锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

  提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。提高心肺功能--常常练习深蹲,能使心脏更强健。增强性功能--促进雄性激素的分泌,从而有利于增强性功能。

  深蹲的动作要领是:站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

  动作2、俯卧撑

  俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更为匀称反复挺拨。

  卧撑动作要领是:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

  做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  动作3、平板支撑

  这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

  增强你的核心肌群,提高你的运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险。提高身体基础代谢率。改善你的身体姿势。提高你的平衡能力。

  平板支撑动作要领是:类似于俯卧撑的一种简单训练,取俯卧姿势,后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

  接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,不要憋气。

  动作4、俄罗斯转体

  俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

  俄罗斯转体动作要领是:躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。

  双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握重物。



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