减肥瘦身说
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 减肥瘦身说

冯绍峰真的说瘦就瘦了!他的身材为什么能这么的收放自如?

举报/反馈
2020-08-14 14:22:4739健康网

  近日,有媒体拍到了冯绍峰在片场的照片,他蓄着小胡子,当然最抢镜的要属冯叔的肚腩了,这几张照片引发网友们的热议。

  今天冯绍峰本人坐不住了,发微博幽默地回应:前两天胖的时候都来拍我,这两天减下来了,没人拍了……闹心……。

图片来源于网络截图

图片来源于网络截图

  面两张照片是片场里的图片,后一张是他在健身房里打卡的照片,穿扮休闲,对着落地镜自拍,看起来确实比较清瘦,和之前媒体曝光的照片完全不同。

  他的身材是怎样做到的收放自如?

  其实小编知道,一直以来冯绍峰也是标准健身达人,他和赵丽颖夫妻俩有空余的时间都会在一块健身,小编觉得,如果有人陪伴着一起健身,是会起到非常好的监督作用。所以,他老婆赵丽颖产后恢复身材的时间也很短,可以很肯定的说,他们都是通过健身让自己保持完美的身材,这是超级自律的身材管理。

  对于我们来说,这身材管理也是非常重要,保持完美的身材才能让我们更好的面对生活。

  至于身材管理的方法,三个重点:习惯+饮食+运动

  1、良好的生活习惯

  为什么要把生活习惯放在管理身材第一位呢?因为把日常管理当任务很容易引起逆反心理,只有把它作为习惯并积极养成,才能更有效。

  首先,要有自控力。面对美食,切忌暴饮暴食,要用强大意念去避免过度饮食,要学会适可而止。

  其次,要有合理作息。早睡早起,有助于身体代谢,才不容易让身材变形哦。

  还有重要的一点,在管理过程中要学会制定计划和目标。比如贴个超模照片鼓励自己,定个月计划坚持下来也可以奖励自己。

  2、优秀的饮食习惯

  首先,在一日三餐中要做到“轻能量”——尽量减少富含碳水食物的分量,合理选择富含碳水食物的种类。

  最好选择全谷物类和杂豆类作为主食,比如小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等。还有,多吃蛋白质高的食物,让人有更多饱腹感,饿的更慢,当然对管理身材有好处啦。比如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、豆浆、牛奶、猪牛羊肉……

  在日常饮食上要放慢咀嚼速度,让身体告诉你的大脑你已经吃饱了,比用眼睛看和用胃自己感受要更有利。还有一点——多喝水!水是生命之源,增强代谢要靠水。

  3、适当的运动习惯

  运动尽量不要给自己压力啦,可以根据“做二休一“的模式进行锻炼自律能力差一点的,至少也要保持一周2次比较好。同时,要多进行力量训练。不仅能高效提高新陈代谢,而且可以增加肌肉量,最美线条你拥有!总之,身材管理贵在坚持。

  如果你还是总说没时间去健身房,那为了大家不要再找借口,今天给大家分享几个在家就能锻炼的动作,让你在家也能塑造完美身材。

  一起行动吧。

  每一组做12-10次,做3-4组,组间休息1分钟。

  动作1、深蹲

  深蹲被誉为“力量训练之王”,很多训练动作都是结合深蹲。

  深蹲能够让男人更男人,让女人更女人!

  深蹲是增长全身肌肉的最佳动作,深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌,进而促进肌肉的生长,还能带动全身肌肉的增长。

  锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

  提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。提高心肺功能--常常练习深蹲,能使心脏更强健。增强性功能--促进雄性激素的分泌,从而有利于增强性功能。

  深蹲的动作要领是:站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

  动作2、俯卧撑

  俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更为匀称反复挺拨。

  卧撑动作要领是:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

  做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  动作3、平板支撑

  这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

  增强你的核心肌群,提高你的运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险。提高身体基础代谢率。改善你的身体姿势。提高你的平衡能力。

  平板支撑动作要领是:类似于俯卧撑的一种简单训练,取俯卧姿势,后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

  接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,不要憋气。

  动作4、俄罗斯转体

  俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

  俄罗斯转体动作要领是:躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。

  双脚扭在一起可以保持稳定性。下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握重物。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多